Niedobór magnezu u dzieci
Do czego dzieciom potrzebny jest magnez?
Związek ten pełni wiele ważnych dla zdrowia funkcji, również u dzieci. Jest naturalnym antagonistą wapnia w komórkach nerwowych, dzięki czemu wspomaga ich prawidłową pracę. Uczestniczy w produkcji neuroprzekaźników związanych ze snem, nastrojem oraz koncentracją, a także wspomaga funkcje poznawcze u dzieci.
Magnez ponadto jest niezbędny dla prawidłowego procesu skurczu i rozkurczu mięśni, w tym mięśnia sercowego. Pomaga utrzymać równowagę elektrolitową oraz zapobiegać zaburzeniom rytmu serca.
Minerał jest szczególnie istotny w okresie intensywnego wzrostu, ponieważ wspomaga mineralizację kości, a także prawidłową dystrybucję witaminy D i wapnia, co przekłada się na prawidłową budowę kośćca oraz struktur kolagenowych. Przy niedoborze magnezu może dochodzić do zaburzeń przyswajania wapnia. Ma on również znaczenie dla metabolizmu komórkowego, w szczególności metabolizowania tłuszczów, węglowodanów i białek z pożywienia. Niski poziom magnezu może przekładać się na obniżony poziom energii.
Magnez wspiera pracę układu odpornościowego poprzez regulację komórek odpowiedzialnych za uruchamianie stanu zapalnego – potrzebnego do zwalczania infekcji we wczesnych jej etapach. Jego prawidłowa podaż ma również znaczenie dla utrzymania wysokiej jakości snu i regulacji wydzielania hormonu stresu – kortyzolu.
Niedobór magnezu u dzieci – objawy
U dzieci, które otrzymują zróżnicowane posiłki i ogólnie zdrowo się odżywiają, ale zasadniczo są zdrowe, niedobory magnezu nie zdarzają się często. Jeśli niedobory występują, mogą się objawiać poprzez:
- drgania powiek, skurcze mięśni, tiki nerwowe
- problemy z koncentracją oraz nadpobudliwość, zaburzenia snu
- zaburzenia rytmu serca, które najczęściej diagnozowane są przy okazji badania lekarskiego
- niepokój, nieuzasadniony lęk i drażliwość
Niedobór magnezu u dzieci – tiki
Tiki, nazywane również tikami nerwowymi, to krótkotrwałe skurcze mięśni, pojawiające się nagle, mimowolnie i przyjmujące formę ruchową (grymasy, potrząsanie głową, nadmierne mruganie powiekami) lub głosową (chrząkanie, powtarzanie dźwięków czy mlaskanie).
Tiki mogą mieć swoje źródło w niedoborach magnezu. Wynika to m.in. z faktu, że zaburzona zostaje równowaga elektrolitowa i występuje nadpobudliwość komórek nerwowych. Magnez wspomaga bowiem zachowanie równowagi pomiędzy jonami potasu, sodu i wapnia, gdy następuje jednak jego niedobór, zbyt duża ilość wapnia wywołuje uwolnienie zbyt dużej ilości neuroprzekaźnika pobudzającego (glutaminianu), a następnie dochodzi do spontanicznych wyładowań elektrycznych w neuronach.
Z uwagi na zaburzenia przewodnictwa nerwowo-mięśniowego (a więc od komórki nerwowej do mięśnia), pojawiać się również mogą niekontrolowane skurcze włókien mięśniowych, szczególnie na powiekach i w obrębie twarzy.
Układ nerwowy dziecka nie jest jeszcze w pełni dojrzały, dlatego niedobory magnezu w krótszym czasie mogą skutkować występowaniem tików.
Nie zawsze jednak tiki są bezpośrednio powiązane z niedoborem magnezu. W znalezieniu ich przyczyny niezbędna jest konsultacja lekarska z dokładnym wywiadem i ewentualnymi badaniami.
W jakich produktach znajdziemy magnez?
Podstawowym źródłem magnezu oraz innych minerałów i witamin powinna być zróżnicowana i zdrowa dieta. Jest on dość powszechny w popularnych produktach spożywczych, więc jego podaż u większości dzieci nie powinna nastręczać trudności. Magnez znajduje się przede wszystkim w pełnoziarnistych kaszach, ryżach oraz innych zbożach. Najwięcej jest jej w kaszy gryczanej, jęczmiennej oraz brązowym ryżu. Warto, aby w diecie znalazło się również miejsce na płatki owsiane, a także żytni chleb oraz graham.
Magnez jest również obecny w dużych ilościach w pestkach dyni i słonecznika, migdałach, orzechach laskowych, pistacjach.
Jednym z najpopularniejszych produktów spożywczych bogatych w magnez jest kakao. Gorzka czekolada jest więc jego doskonałym źródłem.
Magnez ponadto znajdziemy w żółtych serach i twarogach, a także w mleku oraz w warzywach strączkowych, wreszcie: w mięsie wieprzowym i wołowym.
Jaki magnez dla dzieci można suplementować?
W uzasadnionych przypadkach i po konsultacji z pediatrą, może być niezbędna suplementacja magnezu u dzieci. Może mieć to miejsce np. gdy dziecko otrzymuje dietę eliminacyjną i z przyczyn zdrowotnych nie spożywa produktów bogatych w ten związek, a także gdy występują u niego zaburzenia wchłaniania lub kiedy wykazuje ono zwiększone zapotrzebowanie na magnez w przebiegu różnego rodzaju chorób.
U dzieci poniżej 3 lat suplementacja magnezem powinna przebiegać po konsultacji lekarskiej. Małe dzieci, u których występują niedobory, mogą jeszcze nie być w stanie przełykać tradycyjnych tabletek, szczególnie tych o większym rozmiarze. U maluchów od 3. roku życia odpowiedni może być syrop, np. Magnefar B6 Junior. Sprawdzić się mogą produkty w postaci pastylek bądź tabletek do żucia, które powoli rozpuszczają się w jamie ustnej. Magne B6 Kids są odpowiednie dla dzieci od 4. roku życia a ich owocowy smak uprzyjemnia suplementację. Starsze dzieci, tj. od 6. roku życia, których masa ciała wynosi powyżej 20 kilogramów i które potrafią już przełykać tabletki, mogą stosować wersję tradycyjną leku bądź suplementu, np. Magne B6 bądź Magne B6 Forte. Różnią się one formą związku magnezu oraz jego ilością.
Preparaty z magnezem często zawierają dodatek witaminy B6. Pirydoksyna usprawnia transport magnezu do tkanek, dzięki temu minerał lepiej się wchłania. Z jednej strony stanowi to zaletę, ponieważ poprawia skuteczność preparatów magnezowych, z drugiej jednak należy uważać przy komponowaniu suplementacji witaminowej, szczególnie u dzieci, by nie przedawkować pozostałych związków zawartych w preparacie. Dlatego najbezpieczniej jest, gdy suplementacja u dzieci jest zalecana i planowana przez specjalistę.
Tworzymy zespół ekspertów i pasjonatów tematyki zdrowotnej, dietetycznej i kosmetologicznej. W pisaniu opieramy się na aktualnej wiedzy medycznej, zaleceniach i badaniach naukowych. Przede wszystkim, nie ustajemy w edukowaniu się, aby dostarczyć naszym Czytelnikom jak najszersze i najaktualniejsze informacje z zakresu zdrowia i urody.
