Jak ćwiczyć koncentrację u dorosłych – 8 praktycznych wskazówek
Całkowite skupienie na wykonywanej czynności sprawia, że maksymalnie wykorzystujemy swoje zdolności poznawcze. W takiej sytuacji możemy mieć poczucie pochłonięcia przez dane zadanie.
Dzięki temu jesteśmy skuteczniejsi i efektywniejsi. A to sprawia, że lepiej wykorzystujemy czas i czujemy satysfakcję.
Stres, przebodźcowanie czy przemęczenie mogą utrudnić koncentrację. Poniżej czynności, które pomogą lepiej się skupić.
Lista zadań
Stwórzmy spis zadań, które należy wykonać danego dnia. To pozwala lepiej rozplanować czas i mieć świadomość aktualnych obowiązków.
Tworzenie jej będzie nas wprowadzało w stan skupienia – wymusi zastanowienie się i pochylenie nad konkretnymi tematami.
To mogą być same punkty do odhaczenia.
Nastawienie i dyscyplina
Drogą do koncentracji są nastawienie i wewnętrzna dyscyplina.
Można ustawić minutnik na określony czas i umówić się ze sobą, że w tym okresie zajmiemy się tylko jednym zadaniem.
Praca w blokach czasowych jest mniej męcząca i daje poczucie kontroli.
Przeplatanie różnych zadań
Wielogodzinna praca nad jednym zagadnieniem może być wyczerpująca, dlatego warto ją przeplatać.
Na przykład godzina pisania tekstu, a później przeglądanie raportów.
Organizacja miejsca do pracy lub nauki
Na nasze emocje nie zawsze mamy wpływ, ale uporządkowane biurko pomaga skupić się na swoim zadaniu.
Usuńmy wszelkie rozpraszacze typu telefon komórkowy i nie zaglądajmy na strony z zabawnymi treściami.
Wywietrzmy pomieszczenie i zadbajmy o odpowiednie światło.
Powtarzalność czynności
Dobrym rozwiązaniem jest stworzenie rytuału pracy bądź nauki – takiego sygnału startowego, np. zaparzenie herbaty na początek, a na zakończenie przejrzenie maili.
Wtedy mózg dostaje wyraźny sygnał rozpoczęcia pracy i jej zakończenia.
Mózg dobrze reaguje na powtarzalność i stałe schematy działania.
Zdrowe przekąski
Podczas pracy lub nauki miejmy przygotowany zdrowy napój, np. wodę lub zieloną herbatę – ponieważ odwodnienie obniża koncentrację.
Innym rozwiązaniem może być postawienie na biurku miseczki z gorzką czekoladą, orzechami lub pestkami dyni.
Gdy nasz mózg będzie potrzebował dodatkowej energii, można sięgnąć po taką przekąskę.
Ważne, aby te produkty były w zasięgu ręki, bo wybranie się po nie do kuchni może nas rozkojarzyć.
Pamiętajmy o niewielkich ilościach przekąsek i o tym, że dają krótkotrwały efekt.
Różne formy notatek
Podczas pracy lub nauki czasami trzeba sporządzić zapiski.
Wybierzmy wygodną formę, która sprzyja skupieniu – od mapy myśli po wizualne notatki i słowa kluczowe.
Zdrowy sen
Jak poprawić koncentrację? Pamiętajmy o śnie i regeneracji.
Gdy jesteśmy zmęczeni i niewyspani, nasza zdolność koncentracji i zapamiętywania drastycznie się zmniejsza.
Dwie godziny przed snem zrezygnujmy z korzystania z urządzeń emitujących niebieskie światło, np. tabletu lub telefonu komórkowego.
Starajmy się kłaść spać o rozsądnej porze, im wcześniej zaśniemy, tym jakość naszego odpoczynku będzie lepsza.
Więcej o cyklu dobowym i zdrowym śnie można przeczytać w naszym innym artykule: Co to jest melatonina?
Ten tekst został napisany w celu informacyjnym i nie zastępuje konsultacji z lekarzem.
Copywriterka medyczna specjalizująca się w popularyzacji wiedzy z zakresu profilaktyki zdrowotnej, chorób zakaźnych i fitoterapii. W swoich tekstach łączy rzetelność publikacji naukowych z przystępnym językiem, przekładając złożone zagadnienia medyczne na praktyczne wskazówki dla pacjentów. Skupia się na właściwościach składników aktywnych ziół i ich zastosowaniu. Prywatnie propaguje świadome podejście do zdrowia i jest autorką poradnika o niemarnowaniu żywności.
