Czy na diecie keto trzeba liczyć kalorie?
Liczenie kalorii ma kluczowe znaczenie, jeśli celem jest redukcja masy ciała. Na diecie keto można przybrać na wadze, jeśli będziemy spożywać więcej kalorii niż wynosi nasze zapotrzebowanie. Bazą keto są dania białkowo-tłuszczowe, które zazwyczaj sycą na wiele godzin. Tym sposobem osoba, która zmienia swój sposób odżywiania może początkowo tracić kilogramy, nawet bez liczenia kalorii. Ten efekt zwykle pojawia się na początku ketozy i wynika z utraty wody (glikogenu), a nie wyłącznie tkanki tłuszczowej. Liczenie kalorii wspiera deficyt kaloryczny.
Pamiętajmy, że dieta ketogeniczna jest bogata w kaloryczne tłuszcze oraz białko. Jeśli każdy posiłek będziemy wzbogacać łyżką tłuszczu, a między daniami podjadać orzechy, pestki lub keto słodycze, to przez nadwyżkę kalorii przytyjemy. Natomiast trzymanie się wyznaczonych posiłków i przestrzeganie zasad diety keto może ułatwić kontrolę apetytu.
Jedzenie nie tylko syci, ale też daje przyjemność i może być elementem funkcji społecznych. W związku z tym należy odróżnić głód od apetytu. Nawet na diecie keto po zjedzeniu treściwego posiłku możemy mieć ochotę na coś jeszcze – ale nie oznacza to, że jesteśmy głodni, tylko że mamy zachciankę. Reasumując, liczenie kalorii jest przydatne podczas diety keto, zwłaszcza na początku.
Z czasem nauczymy się słuchać naszego organizmu i intuicyjnie przygotowywać posiłki, ale nim to nastąpi, pomocna będzie kontrola spożywanych kalorii.
Ten tekst został napisany w celu informacyjnym i nie zastępuje konsultacji z lekarzem.
Copywriterka medyczna specjalizująca się w popularyzacji wiedzy z zakresu profilaktyki zdrowotnej, chorób zakaźnych i fitoterapii. W swoich tekstach łączy rzetelność publikacji naukowych z przystępnym językiem, przekładając złożone zagadnienia medyczne na praktyczne wskazówki dla pacjentów. Skupia się na właściwościach składników aktywnych ziół i ich zastosowaniu. Prywatnie propaguje świadome podejście do zdrowia i jest autorką poradnika o niemarnowaniu żywności.
