Kolka wysiłkowa – skąd się bierze i co zrobić, gdy pojawia się podczas biegania?
Co to jest kolka wysiłkowa?
Podczas biegania możemy doświadczyć przejściowego bólu brzucha. Jest on spowodowany intensywnym wysiłkiem fizycznym i potocznie nazywany kolką wysiłkową. Ten dyskomfort może dotyczyć osób uprawiających różne dyscypliny sportu – częściej amatorów niż zawodowców. Kolka wysiłkowa w większości przypadków nie jest groźna dla zdrowia, ale powoduje znaczny dyskomfort.
Jakie są objawy kolki wysiłkowej?
Ból brzucha podczas kolki wysiłkowej może pojawić się podczas nagłej aktywności fizycznej, np. zrywamy się, aby pobiec za dzieckiem. Ból ma zwykle charakter kłujący, rozpierający lub ściskający. Może mieć znaczną intensywność i zwykle jest zlokalizowany po prawej stronie pod żebrami. Najczęściej znika po zaprzestaniu wysiłku i krótkim odpoczynku.
Przyczyny kolki przy bieganiu
Skąd się bierze kolka przy bieganiu? Nie znamy dokładnej przyczyny kolki wysiłkowej – przyjmuje się kilka hipotez:
- Spożycie zbyt dużego posiłku lub wypicie dużej ilości płynów przed wysiłkiem.
- Podczas rytmicznego biegania może dojść do nadmiernego napięcia w więzadłach trzewnych.
- Podrażnienie otrzewnej ściennej.
- Uszkodzenie błony śluzowej jelit.
- Silne napięcie mięśni brzucha.
- Podatność na wzdęcia.
- Trening bez rozgrzewki i zbyt duża intensywność wysiłku.
- Dieta sprzyjająca gazom i wzdęciom.
- Podrażnienie nerwów wywołane przez nieprawidłową postawę ciała.
W profilaktyce kolki wysiłkowej znaczenie ma odpowiednie przygotowanie do treningu, nawodnienie oraz dobrze dobrane produkty dla sportowców, wspierające aktywny tryb życia.
Kolka wysiłkowa – najważniejsze informacje:
- Najczęściej pojawia się podczas biegania.
- Może dotyczyć dorosłych i dzieci
- Powoduje kłujący ból pod żebrami lub z boku brzucha.
- Zwykle ustępuje po zwolnieniu tempa i odpoczynku.
- Często jest związana z brakiem rozgrzewki lub zbyt obfitym posiłkiem spożytym krótko przed treningiem.
- Pomaga prawidłowe oddychanie i uciskanie bolącego miejsca.
- Jeśli ból jest bardzo silny lub pojawiają się inne objawy, należy skonsultować się z lekarzem.
Sposoby na kolkę przy bieganiu
Na chwilę obecną nie ma uniwersalnego sposobu, który pomaga zmniejszyć ból podczas kolki wysiłkowej. Zwykle zaleca się zaprzestanie aktywności fizycznej i odpoczynek. Można spróbować uciskać miejsce bólu lub głęboko oddychać. Pomocne może być również zwolnienie tempa biegu i przejście do marszu. U części osób ulgę przynosi lekkie pochylenie tułowia do przodu. Osoby trenujące przez dłuższy czas powinny zadbać o odpowiednie nawodnienie i uzupełnianie elektrolitów, szczególnie podczas upałów lub intensywnego wysiłku.
Kolka wysiłkowa u dzieci
Częstotliwość epizodów kolki wysiłkowej spada wraz z wiekiem. Oznacza to, że częściej doświadczają jej dzieci i osoby młode. U dzieci ból najczęściej pojawia się podczas biegania, zabaw ruchowych lub zajęć sportowych i zwykle ustępuje po krótkim odpoczynku. Ważne, aby dziecko podczas aktywności fizycznej nie forsowało się, a ewentualny trening był dobrany do jego możliwości. Pomocna może być rezygnacja z gazowanych napojów i zrównoważona dieta bogata w błonnik oraz składniki odżywcze.
Kiedy ból brzucha podczas wysiłku wymaga konsultacji z lekarzem?
Kolka wysiłkowa objawia się bólem brzucha, który zazwyczaj nie towarzyszy innym dolegliwościom i ustępuje samoistnie. Jeśli jednak ból utrudnia codzienne funkcjonowanie lub pojawiają się dodatkowe objawy, takie jak nudności, wymioty, gorączka czy zawroty głowy, należy skonsultować się z lekarzem.
FAQ
Czy kolka wysiłkowa jest groźna?
Zwykle nie, najczęściej ustępuje samoistnie po kilku minutach odpoczynku.
Jak szybko pozbyć się kolki podczas biegania?
Najlepiej zwolnić tempo, przejść do marszu, pogłębić oddech i lekko uciskać bolesne miejsce.
Skąd się bierze kolka przy bieganiu?
Zwykle wiąże się ją z niepoprawnym oddychaniem, aktywnością fizyczną bez rozgrzewki, pełnym żołądkiem lub podrażnieniem struktur jamy brzusznej podczas wysiłku.
Czy kolka wysiłkowa u dzieci jest normalna?
Tak, zdarza się często podczas intensywnego ruchu i zwykle nie stanowi zagrożenia.
Czy kolka wysiłkowa może pojawić się mimo dobrej kondycji?
Tak, kolka wysiłkowa może pojawić się też u osób wysportowanych.
Podsumowanie
Kolka wysiłkowa to normalne zjawisko, które dotyka nie tylko biegaczy. Może pojawić się podczas takich aktywności jak: pływanie, gra w koszykówkę, jazda konna czy na rolkach. Dotyka częściej amatorów niż osoby uprawiające czynnie sport. Kolka wysiłkowa zwykle ustępuje samoistnie i nie jest powodem do rezygnacji z treningów. Warto pamiętać, że regularny ruch i korzyści z biegania mają pozytywny wpływ na kondycję, układ krążenia i samopoczucie. W przypadku intensywnego bólu, który utrudnia codzienne czynności zalecana jest kontrola lekarska.
Źródła:
M. Nowak, „Kolka wysiłkowa – skąd się bierze, jak sobie z nią poradzić?”, Trening biegacza, https://treningbiegacza.pl/artykul/kolka-wysilkowa-skad-sie-bierze-jak-sobie-z-nia-poradzic, dostęp dn. 3.06.2026 r.
M. Wiercińska, „Kolka wysiłkowa – przyczyny, objawy i sposoby zapobiegania”, Medycyna Praktyczna, https://www.mp.pl/pacjent/objawy/386155,kolka-wysilkowa-przyczyny-objawy-i-sposoby-zapobiegania, dostęp dn. 3.06.2026 r.
Ten tekst został napisany w celu informacyjnym i nie zastępuje konsultacji z lekarzem.
Copywriterka medyczna specjalizująca się w popularyzacji wiedzy z zakresu profilaktyki zdrowotnej, chorób zakaźnych i fitoterapii. W swoich tekstach łączy rzetelność publikacji naukowych z przystępnym językiem, przekładając złożone zagadnienia medyczne na praktyczne wskazówki dla pacjentów. Skupia się na właściwościach składników aktywnych ziół i ich zastosowaniu. Prywatnie propaguje świadome podejście do zdrowia i jest autorką poradnika o niemarnowaniu żywności.
