Zalety pływania dla młodszych i starszych
Pływanie
Pływanie można uprawiać przez całe życie – już od wczesnego dzieciństwa po okres późnej dojrzałości. Nigdy też nie jest za późno, by się pływać nauczyć. Nie musi to być bowiem aktywność intensywna, lecz rekreacyjna – wzmacniająca ciało i działająca kojąco na psychikę.
Pływanie nie wymaga dużych nakładów związanych z kupnem sprzętu. Niezbędne na basenie są na pewno klapki z antypoślizgową podeszwą, ale nie jest to duży wydatek, a szeroka oferta strojów kąpielowych ułatwia wybranie atrakcyjnego cenowo kostiumu. W zależności od indywidualnych potrzeb można również zakupić zatyczki do uszu wykonane z silikonu, które uniemożliwiają zalanie ucha podczas pływania, a także zacisk na nos. Sprzęt do pływania jest zazwyczaj dostępny do użytku na pływalniach.
Przy prawidłowej technice pływanie angażuje wiele partii mięśni symetrycznie, uczy rytmu oraz koordynacji ruchu z oddechem. Pływanie w basenie jest również odpowiednią alternatywą dla aktywności na świeżym powietrzu podczas upałów, przy zachowaniu środków ostrożności. Ten sport można ponadto uprawiać przez cały rok, zależnie od dostępności pływalni w miejscu zamieszkania.
Osoby, które nie przepadają za pływaniem lub nie posiadły wcześniej tej umiejętności mogą zaangażować się w ćwiczenia w wodzie, np. aqua aerobik, fitness czy zajęcia wzmacniających mięśnie i stawy. Można podczas takich zajęć ćwiczyć z akcesoriami, np. makaronem czy hantlami piankowymi w płytszej wodzie lub z pomocą kamizelek utrzymujących osobę na powierzchni wody.
Jakie są korzyści z pływania dla dzieci
Pływanie u dzieci wspiera ich rozwój motoryczny, szczególnie w zakresie budowania podstawowych umiejętności: koordynacji ruchowej, równowagi, orientacji w przestrzeni oraz czucia własnego ciała. Dziecko uczy się i doskonali synchronizację ruchu kończyn z tułowiem i oddechem, co może korzystnie wpływać na rozwój prawidłowych schematów ruchowych.
Woda stanowi dla dziecka środowisko, w którym może doświadczać ruchu w inny sposób niż na powietrzu, np. obrotów, unoszenia się, zanurzania oraz pracy przeciw silniejszemu oporowi. Dzięki temu rośnie świadomość ciała i współpracy z oddechem.
Wraz z nauką pływania i rozwijania umiejętności motorycznych, dziecko uczy się również kontroli oddechu: miarowego wstrzymywania i wypuszczania, co przyczynia się do wzrostu poczucia opanowania i komfortu w środowisku wodnym. Ponadto, świadomy kontakt z wodą pomaga budować zdrowe nawyki bezpieczeństwa. Nauka pływania pozwala na wzmacnianie pewności siebie oraz przeciwdziałanie poczuciu paniki w niebezpiecznych sytuacjach.
Sport jest świetnym sposobem na poprawę nastroju i samooceny. Wzmacnianie umiejętności pływania pozwala na budowanie poczucia własnej skuteczności i sprawczości po każdym osiągniętym kamieniu milowym. Środowisko wodne jest również świetne dla dzieci, które mogą czuć się niepewne w sportach na lądzie.
Trening wodny łączy ruch z zabawą, co sprawia, że dzieci chętnie w wodzie eksperymentują i angażują się w aktywność. Trzeba jednak pamiętać o stosowaniu zasad bezpieczeństwa, niepozostawianiu małych dzieci bez opieki, dostosowaniu ćwiczeń do wieku i umiejętności oraz stałym nadzorze.
Zdrowotne korzyści z pływania dla osób dorosłych
Osoby dorosłe często wybierają aktywność ruchową w wodzie z uwagi na liczne korzyści zdrowotne, szczególnie w zakresie odciążenia stawów i kręgosłupa. W wodzie nacisk na kolana, biodra czy kręgosłup jest mniejszy, dlatego ruch jest dobrze tolerowany nawet u osób starszych i po kontuzjach. Pływanie wzmacnia mięśnie, jednocześnie ograniczając ryzyko przeciążeń, jeśli trening jest prowadzony z odpowiednią intensywnością i nie przekracza możliwości ćwiczącego. Ten typ aktywności angażuje duże partie mięśni oraz serce, przyspieszając jego pracę i poprawiając wydolność krążeniowo-oddechową. To przekładać się może na inne rodzaje codziennych czynności.
Pływanie, podobnie jak aktywność fizyczna ogólnie, może stać się formą regulacji napięcia. Kontakt z wodą, rytmiczny ruch oraz skupianie się na oddechu pomagają wyciszać układ nerwowy, zmniejszają napięcie mięśniowe, przyczyniając się do poprawy samopoczucia. Osoby wykonujące pracę siedzącą mogą szczególnie skorzystać na dodatkowej dawce ruchu wynikającej z oporu wody.
Z wiekiem masa mięśniowa naturalnie może ulegać zmniejszeniu, natomiast pływanie pomaga temu zapobiegać. Ten sport przyczynia się zatem do zachowania samodzielności i sprawności na dłużej.
Chociaż pływanie bez wprowadzenia odpowiednich zmian do diety i stylu życia, nie będzie samodzielnym czynnikiem zmniejszającym masę ciała, może być istotnym elementem walki z nadwagą lub jej przeciwdziałaniu. Poza tym może z łatwością być dopasowane do poziomu sprawności – osoba dorosła może pływać zarówno rekreacyjnie, jak również bardziej intensywnie.
Pływanie a bezpieczeństwo nad wodą
Chociaż pływanie jest polecane większości zdrowych osób, nie można zapominać o podstawowych zasadach bezpieczeństwa, zarówno u dzieci jak i osób dorosłych. Tyczy się to szczególnie kąpielisk niestrzeżonych oraz strzeżonych w okresie, gdy nie ma w pobliżu ratownika. Osoby, które dotąd nie angażowały się w aktywność ruchową lub pływanie, chore przewlekle i po świeżych kontuzjach powinny najpierw poradzić się lekarza, by wyeliminować ewentualne przeciwwskazania.
Niezależnie od wieku, przygodę z pływaniem należy rozpoczynać stopniowo. Tak samo powinny postępować osoby po różnego rodzaju kontuzjach. Nawet w wodzie można bowiem przeciążyć stawy i mięśnie, jeśli do aktywności podchodzi się bez uprzedniego przygotowania.
Szczególną ostrożność należy zachować w morzu, jeziorze oraz w rzece, ponieważ dno jest w nich często nierówne, zdradliwe, a także łatwo się w nich pokaleczyć o kamienie i szkło. Prądy, fale, wiry i zimne nurty mogą przyczynić się do utraty równowagi nawet u osób dobrze pływających. Nie należy do wody wchodzić podczas lub przed burzą, przy wysokiej fali i zimnym wietrze, po alkoholu i innych substancjach odurzających, bezpośrednio po posiłku, gdy jest się przegrzanym i osłabionym, w miejscach oznaczonych zakazem kąpieli, po zmroku oraz gdy wywieszona jest czerwona flaga.
Nie należy do wody skakać, jeśli miejsce nie jest do tego wyznaczone.
Dzieci powinny bezwzględnie znajdować się pod opieką osoby dorosłej podczas wodnej zabawy, a nastolatki, które mają więcej autonomii, powinny pływać w kąpieliskach strzeżonych.
Warto też pamiętać, że tonięcie często nie wygląda tak, jak na filmach – częściej odbywa się szybko, po cichu i niemal niezauważalnie.
• korzyści z pływania • codzienna aktywność fizyczna • brak aktywności fizycznej • suplementy dla sportowców • witaminy dla sportowców
Ten tekst został napisany w celu informacyjnym i nie zastępuje konsultacji z lekarzem.
Piszę o zdrowiu, dietetyce i kosmetologii, opierając się na aktualnej wiedzy medycznej i badaniach naukowych. Nieustannie się dokształcam, by dzielić się z czytelnikami rzetelnymi i aktualnymi informacjami ze świata zdrowia i urody. Sądzę, że świadoma edukacja to klucz do lepszego samopoczucia i mądrych wyborów na co dzień.
