Czy warto ćwiczyć codziennie?
Warto codziennie się ruszać, ale u większości osób nie występuje potrzeba wykonywania bardziej intensywnego treningu każdego dnia. Obecnie Światowa Organizacja Zdrowia zaleca, by zdrowa osoba dorosła wykonywała tygodniowo minimum 150 min (2,5 godziny) do 300 minut (5 godzin) umiarkowanej aktywności fizycznej lub 75 minut aktywności intensywnej. Rozkładając tę ilość na każdy dzień, jest to cel dla większości możliwy do osiągnięcia.
Za aktywność umiarkowaną uważa się taką, która powoduje szybszy oddech, ale umożliwia rozmowę. To ważne, ponieważ różne osoby mogą mieć różną wydolność zależnie od wieku, swojego stanu zdrowia czy chorób przewlekłych. Osoba w podeszłym wieku może mieć lepszą wydolność, jeśli całe życie była aktywna od osoby młodszej o siedzącym trybie życia. Jest to więc sprawa indywidualna.
Aktywność intensywna uniemożliwia swobodną rozmowę i wymusza „łapanie” oddechu, a tętno jest wyraźnie wyższe.
Zazwyczaj, za umiarkowaną aktywność fizyczną uważa się: spacer, spokojny, przyspiezony marsz, nordic walking, spokojna jazda na rowerze po równej powierzchni (rekreacyjna), spokojne pływanie, spokojny taniec, pracę w ogrodzie. W zależności od tempa i ukształtowania terenu, umiarkowaną aktywnością może również być marsz pod górę.
Intensywną aktywność stanowią najczęściej: szybszy marsz pod górę lub po bardziej stromej powierzchni, marszobieg, bieg, szybka i pod górę jazda na rowerze, trucht, szybkie pływanie, aerobic, ciężka praca fizyczna.
Pozostaje pytanie, dlaczego warto być aktywnym?
Regularna aktywność poprawia wydolność sercową, pomaga utrzymać kontrolę glukozy we krwi, a także ciśnienie krwi, sprzyja efektywniejszemu odpoczynkowi w czasie snu, a także może być istotnym elementem zdrowego życia. Co szczególnie istotne, w większości przypadków, aktywność dla zdrowia nie musi wymagać dużych nakładów finansowych, np.:
- w internecie znaleźć można darmowe treningi taneczne lub chodzone (kroki w domu)
- jedna inwestycja w rower starczyć może na wiele lat, a pomoże zmienić część nawyków dotyczących aktywności fizycznej
- do biegania, spacerowania czy nordic walking warto uzbroić się w dobrej jakości obuwie, które będzie stabilizować stawy i obniży ryzyko kontuzji.
Pamiętajmy, że aktywność fizyczna jest istotna dla zdrowia nie tylko zdrowych dorosłych, lecz również osób starszych oraz dzieci. Osoby chorujące przewlekle powinny poradzić się lekarza, co do rodzaju i ilości sportu, jaki mogliby uprawiać. Aktywność, poza walorami dla zdrowia fizycznego przynosi korzyści również dla funkcji poznawczych, które w jej trakcie są angażowane. Ruch jest ważny dla rozwoju dzieci – pomaga zapobiegać m.in. nadwadze już od młodego wieku, uzależnieniom od ekranów, a także zapewnia całościowy rozwój koordynacji.
Ten tekst został napisany w celu informacyjnym i nie zastępuje konsultacji z lekarzem.
Piszę o zdrowiu, dietetyce i kosmetologii, opierając się na aktualnej wiedzy medycznej i badaniach naukowych. Nieustannie się dokształcam, by dzielić się z czytelnikami rzetelnymi i aktualnymi informacjami ze świata zdrowia i urody. Sądzę, że świadoma edukacja to klucz do lepszego samopoczucia i mądrych wyborów na co dzień.
