jak zmniejszyć poziom kortyzolu

Jak zmniejszyć poziom kortyzolu?

,

jak zmniejszyć poziom kortyzolu

Suplementy pomocne przy wysokim kortyzolu

[show_products product=”205831, 229666, 263159, 263397 “]

Choć kortyzol jest nam niezbędny w sytuacjach stwarzających zagrożenie dla nas lub naszych bliskich, jego przewlekle wysoki poziom będzie z czasem wywoływał rozwoju wielu przewlekłych chorób.

farmaceutka w aptece

Do objawów wysokiego kortyzolu należą m.in. podwyższone ciśnienie krwi, częste zmiany nastroju, problemy z zasypianiem i nocne wybudzanie, osłabienie organizmu, nadmierne napinanie mięśni, powtarzające się momenty obniżonego nastroju z motywami depresyjnymi, mniejsza odporność organizmu oraz niechęć do zbliżeń z partnerem.

W obniżeniu poziomu kortyzolu mogą być pomocne zarówno farmaceutyki, jak i naturalne metody. Te drugie skupiają się raczej na obniżaniu napięcia mięśniowego poprzez odpowiednią dietę i ćwiczenia oraz na zmianie codziennych nawyków w celu zniwelowania stresu.

Jeśli zawyżony poziom kortyzolu jest w jakiś sposób związany z niedoborem składników odżywczych, pomóc może suplementacja, np.:

  • magnezu, niezbędnego mięśniom i układowi nerwowemu
  • kwasów omega-3, które znane są z właściwości łagodzących stres i pozytywnego wpływu na psychikę
  • witaminy D, która łączona jest m.in. z równowagą psychiczną
  • witaminy C, potrzebnej dla utrzymania w dobrej kondycji układu odpornościowego
    • W pierwszej kolejności składniki te powinny pochodzić z diety, natomiast jeśli nie możemy sobie na to pozwolić – sięgnąć możemy po inne suplementy:

      • W ostatnich latach bada się skuteczność seryny fosfatydowej, która według dotychczasowych doniesień posiada właściwości ochronne przed stresem wobec układu nerwowego.
      • 5-HTP, czyli 5-hydroksytryptofan, który pomaga w utrzymaniu dobrego nastroju, hamowaniu nadmiernego apetytu oraz normalizacji hormonów stresu.
      • Ashwagandha, znana od lat z tego, że wspiera szybszą relaksację poprzez hamowanie wytwarzania kortyzolu. Robi to m.in. poprzez zwiększanie skuteczności serotoniny w łączeniu się z właściwymi sobie receptorami.

      Zanim jednak sięgnie się po produkty farmaceutyczne, warto najpierw wykonać badania diagnostyczne w celu determinacji, czy nadmiar kortyzolu faktycznie występuje. Następnie udać się do lekarza w celu obrania odpowiednich kroków.

      Przeczytaj tu, dlaczego aktywność fizyczna jest istotna w procesie odreagowywania stresu.