O jakiej porze przyjmować witaminy?
Ostatnio coraz większą popularnością cieszy się suplementacja, ale żeby spełniała swoje zadanie, powinna być dobrana pod nasze indywidualne potrzeby. Zaleca się, aby przed rozpoczęciem kuracji skontaktować się ze specjalistą, na przykład lekarzem, farmaceutą lub dietetykiem. Ważny jest nie tylko rodzaj witamin, ale też pora ich przyjmowania. Czas zażywania suplementów jest uzależniony między innymi od rozkładu naszych posiłków w ciągu dnia i nocy, przyjmowania innych preparatów bądź leków, a także celu, w jakim stosujemy dany produkt. Ważne jest, aby przed rozpoczęciem suplementacji wziąć pod uwagę te wszystkie aspekty.
Czym się różni lek od suplementu diety?
Wiele osób zastanawia się, jaka jest różnica między lekami a suplementami diety. Te dwa produkty należą do różnych kategorii i podlegają odmiennym badaniom oraz regulacjom prawnym.
Lek — definicja
Według Ustawy Prawo Farmaceutyczne z 2001 roku lek jest nazywany produktem leczniczym, na który składa się jedna substancja lub ich mieszanina, która ma właściwości zapobiegania lub leczenia chorób. Lek może być też podawany w celu diagnozy, przywrócenia lub modyfikacji funkcji organizmu poprzez działanie farmakologiczne, immunologiczne bądź metaboliczne. Leki dzielimy na gotowe, apteczne i recepturowe. Leki przed dopuszczeniem do sprzedaży muszą zostać poddane rygorystycznym badaniom klinicznym w celu potwierdzenia ich bezpieczeństwa i skuteczności. Leki mogą być przepisywane przez lekarza lub dostępne bez recepty, co nie zmienia faktu, że podlegają dokładnie określonym regulacjom dotyczącym ich produkcji, etykietowania oraz sprzedaży.
Suplement diety — definicja
Ustawa o bezpieczeństwie żywności i żywienia z 2006 roku podaje, że suplement diety, to środek spożywczy, którego celem jest uzupełnienie normalnej diety. Jest skoncentrowanym źródłem witamin lub składników mineralnych, lub innych substancji, które wykazują efekt odżywczy lub fizjologiczny. Suplementy diety można kupić w formie, która umożliwia ich dawkowanie, na przykład: kapsułek, tabletek, drażetek, saszetek z proszkiem, ampułek z płynem, i tym podobnych. Na opakowaniu muszą mieć wyraźną adnotację „suplement diety”. W przeciwieństwie do leków suplementy nie wymagają przed wprowadzeniem do obrotu drobiazgowych badań klinicznych potwierdzających ich bezpieczeństwo i skuteczność. Przepisy dotyczące suplementów są mniej restrykcyjne, a na producencie ciąży odpowiedzialność za zapewnienie ich bezpieczeństwa i rzetelność informacji na etykiecie. Suplementy diety można nabyć bez recepty.
Jakie witaminy brać rano?
To, o jakiej porze należy przyjmować suplementy, jest wskazane na opakowaniu bądź ulotce dołączonej do preparatu. Pora jest uzależniona od rodzaju i przeznaczenia zażywanych produktów.
Rano warto przyjmować:
- witaminy z grupy B, które wspierają pracę układu nerwowego i mogą dodać organizmowi energii. Należy je zażyć na pusty żołądek i popić wodą
- witamina D, połknięta wieczorem może spowodować problemy ze snem i pogorszyć jego jakość, dlatego zaleca się jej stosowanie rano
- witaminę C można przyjmować o dowolnej porze, poleca się, aby popić ją wodą
Jakie witaminy na noc?
- witaminy A, E i K
- witamina C może być zażywana również na noc
Kiedy stosować witaminy – przed w trakcie czy po posiłku?
- witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, takie jak na przykład: A, D, E, K najlepiej suplementować w trakcie posiłków zawierających tłuszcze, na przykład oliwę z oliwek, awokado lub siemię lniane
- witaminy rozpuszczalne w wodzie, na przykład C i B-kompleks można stosować zarówno na czczo, jak i podczas posiłku
- suplementy typu „multiwitaminy”, zwykle można zażywać podczas posiłków, aby zminimalizować ryzyko podrażnienia żołądka.
Źródła:
Ustawa z dnia 25 sierpnia 2006 r. o bezpieczeństwie żywności i żywienia, Internetowy System Aktów Prawnych, https://isap.sejm.gov.pl/isap.nsf/download.xsp/WDU20061711225/T/D20061225L.pdf, [Dostęp dn. 23-01-2024 r.]
„Co warto wiedzieć o suplementach diety”, Portal Gov.pl, https://www.gov.pl/web/psse-ostrzeszow/co-warto-wiedziec-o-suplementach-diety, [Dostęp dn. 23-01-2024 r.]
Witold Wieniawsk, „Problemy kontroli nad produktami „pogranicza” (suplementy diety, dermokosmetyki, antyseptyki) IV Forum Farmacji Przemysłowej, Kościelisko 200”, Polskie Towarzystwo Farmaceutyczne, https://ptfarm.pl/pub/File/FP/4_2009/06%20%20problemy%20kontroli.pdf, [Dostęp dn. 23-01-2024 r.]
Erin Heger, „The best time to take vitamins and supplements for maximum absorption, according to nutritionists“, Business Insider, https://www.businessinsider.com/guides/health/diet-nutrition/best-time-to-take-vitamins?IR=T, [Dostęp dn. 23-01-2024 r.]
Jestem miłośniczką świadomego odżywiania, ziół leczniczych i domowych sposobów na dbanie o zdrowie i urodę. Pasjonują mnie również tematy związane z prawidłową postawą ciała oraz zdrowiem i rozwojem dzieci. W tekstach, które przygotowuję dla Czytelników, zawieram merytoryczną wiedzę, popartą badaniami i materiałami źródłowymi. Dzielę się również swoim doświadczeniem, przepisami kulinarnymi i praktycznymi poradami. Zależy mi na tym, aby teoretyczna wiedza została „podana” w przystępny sposób i odnosiła się do naszego codziennego życia.
