Za co odpowiada selen?
Selen wspiera prawidłowe funkcjonowanie całego organizmu. U mężczyzn poprawia jakość i ruchliwość plemników, dlatego często znajduje się w składzie preparatów wspomagających płodność. Wzmacnia również układ odpornościowy i chroni komórki przed stresem oksydacyjnym, neutralizując wolne rodniki.
Istotną rolę odgrywa także w gospodarce hormonalnej – bierze udział w procesie przekształcania hormonów tarczycy, a jego niedobory mogą zwiększać ryzyko chorób tarczycy, zwłaszcza u kobiet.
Odpowiednia ilość selenu korzystnie wpływa na kondycję włosów i paznokci. Jego niedobór może objawiać się łamliwością paznokci oraz nadmiernym wypadaniem włosów.
W jakich produktach znajduje się selen?
Organizm nie jest w stanie samodzielnie wytwarzać selenu, dlatego należy dostarczać go wraz z dietą. Naturalnymi źródłami selenu są:
- orzechy brazylijskie,
- ryby i owoce morza: sardynki, krewetki, halibut, łosoś, tuńczyk,
- rośliny strączkowe: fasola, soczewica,
- mięso: wołowina, kurczak,
- produkty mleczne i jajka.
Czy warto suplementować selen?
W większości przypadków dobrze zbilansowana dieta wystarcza, by pokryć zapotrzebowanie na selen. Zanim rozpoczniemy suplementację selenu, zbadajmy jego poziom we krwi. Pozwoli to uniknąć ryzyka selenozy – stanu, w którym organizm nie radzi sobie z usunięciem nadmiaru tego pierwiastka.
Źródła:
1) A.Strukow, „Selen – pierwiastek o dwóch obliczach”, https://www.alab.pl/centrum-wiedzy/selen/, Alab, dostęp dn. 20.10.2025 r.
2) „Selen – działanie, objawy niedoboru, występowanie”, https://medpak.com.pl/blog/mineraly/selen-dzialanie-objawy-niedoboru-wystepowanie, MedPak, dostęp dn. 20.10.2025 r.
3) „What Selenium Is and Why You Need It (But Not Too Much of It)”, https://health.clevelandclinic.org/selenium-benefits, Cleveland Clinic, dostęp dn. 20.10.2025 r.
Ten tekst został napisany w celu informacyjnym i nie zastępuje konsultacji z lekarzem.
Jako copywriter specjalizuję się w popularyzacji wiedzy o profilaktyce zdrowia, chorobach, metodach leczenia i fitoterapii. Od lat zgłębiam właściwości ziół i ich praktyczne zastosowanie. Tworzę również treści o pielęgnacji dzieci i dorosłych, opierając się na publikacjach naukowych oraz sprawdzonych źródłach. Jestem autorką poradnika „Bez marnowania. Kuchnia zero waste”, w którym promuję świadome podejście do odżywiania i codziennych wyborów. Moim celem jest przekazywanie rzetelnych informacji w przystępny sposób, by wspierać Czytelników w świadomym dbaniu o zdrowie.
