Zimowa apteczka – co warto mieć na sezon przeziębień, grypy i ferii?
Sezon na grypę i sezon przeziębień – co to znaczy w praktyce?
Spadek temperatury na zewnątrz, zimny wiatr i pierwszy śnieg sprawiają, że wirusy łatwiej się rozprzestrzeniają. W pracy, w szkole czy w komunikacji miejskiej coraz częściej możemy spotkać kogoś, kto zmaga się z infekcją. Nie dziwi więc fakt, że w sezonie jesienno-zimowym gwałtownie wzrasta liczba przypadków grypy i przeziębień.
Kiedy zaczyna się sezon grypy w Polsce i kiedy najlepiej jest się zaszczepić?
Według danych stacji sanitarno-epidemiologicznej, sezon zachorowań na grypę w Polsce zaczyna się w październiku, a jego szczyt przypada na okres od stycznia do marca. Dlatego najlepiej zaszczepić się między wrześniem a grudniem. Warto pamiętać, że odporność poszczepienna rozwija się w ciągu około 2-3 tygodnie po podaniu szczepionki.
Grypa, przeziębienie czy COVID-19 – jak je odróżnić?
Poniżej przygotowaliśmy podsumowanie, które można ułatwić rozpoznanie, jaka infekcja nam dolega:
- Grypa – ma gwałtowny przebieg, najczęściej towarzyszy jej gorączka, ból mięśni i głowy oraz ogólne rozbicie. Choremu trudno normalnie funkcjonować. Kaszel może utrzymywać się przez 2 tygodnie lub dłużej, mimo ustąpienia pozostałych objawów.
- Przeziębienie – zwykle ma łagodniejszy przebieg niż grypa. Dominującym objawem jest katar, ból gardła i kaszel. Chory mimo gorszego samopoczucia zwykle może wykonywać codzienne czynności. W większości przypadków objawy ustępują po 7 do 10 dni.
- COVID-19 – w zależności od przypadku przebieg może być łagodny lub gwałtowny. Objawy covida najczęściej przypominają grypę lub przeziębienie. Ich cechą charakterystyczną jest długotrwałe osłabienie i kaszel. Część chorych traci smak i węch, a także odczuwa duszności.
Apteczka na zimę – leki na zimę dla całej rodziny
Dobrze zaopatrzona apteczka pozwala być gotowym na wiele nieprzewidzianych sytuacji. Dzięki niej skracamy czas naszej reakcji i zachowujemy spokój. Co powinno się w niej znaleźć? Bazą powinny być leki na najczęstsze przypadłości domowników. Kompletując domową apteczkę, zwróćmy również uwagę na sezonowość chorób.
Podstawowe leki na zimę i wyroby medyczne w zimowej apteczce
Mając w domu dzieci lub seniorów warto włożyć do zimowej apteczki:
- leki na gorączkę – w wygodnej do podania w formie: syropu, tabletek czy czopków,
- leki na katar – np. sól fizjologiczna, udrażniające spraye do nosa,
- leki na kaszel – np. syropy ułatwiające odkrztuszanie na kaszel suchy lub mokry, pastylki do ssania, spray na ból gardła,
- preparaty na odporność, które wesprą układ immunologiczny,
- probiotyki – wsparcie podczas ewentualnej antybiotykoterapii.
W domowej apteczce warto mieć także termometr elektroniczny oraz inhalator – szczególnie przydatne podczas leczenia infekcji dróg oddechowych, zwłaszcza u dzieci i osób starszych. Ze względu na ryzyko nawrotu Covid-19, dobrze jest również zaopatrzyć się w testy, maseczki ochronne i środki do dezynfekcji rąk.
Jak przechowywać zimową apteczkę?
Regularnie sprawdzajmy zawartość apteczki i usuwajmy z niej przeterminowane produkty. Dobrym zwyczajem jest też układanie środków według kategorii, wtedy łatwiej można znaleźć dany produkt. Apteczkę odłóżmy do suchej szafki bez dostępu do światła. Zwykle najwygodniej jest przechowywać apteczkę w kuchni lub łazience. Specjaliści jednak odradzają te pomieszczenia z uwagi na duże wahania temperatury.
Apteczka na ferie zimowe – w góry, za granicę i na narty
Ferie w górach, rodzinny wypad na narty lub kilka dni za granicą, to doskonała okazja do odpoczynku. Pakując się na wyjazd, pamiętajmy o apteczce – co do niej włożyć? Podstawą powinny być leki przeciwbólowe i przeciwgorączkowe. Nie zapomnijmy też o lekach na przeziębienie, probiotykach, elektrolitach, środkach odkażających i opatrunkowych. Na wszelki wypadek spakujmy też preparaty na biegunkę i chorobę lokomocyjną. Pozostałe leki powinny być dopasowane do naszej aktualnej sytuacji zdrowotnej.
Naturalne wsparcie odporności w sezonie grypy
Zwłaszcza w sezonie infekcyjnym dbajmy o higienę, myjmy ręce po powrocie do domu i przed posiłkiem. Wysypiajmy się, zregenerowany organizm ma więcej siły do walki z wirusami i bakteriami.
Dieta w sezonie infekcyjnym
Wraz z dietą dostarczajmy organizmowi produktów bogatych w:
- witaminę C – np. pigwa, cytrusy, brokuły i papryka,
- cynk – np. wątróbka, sery, jajka itp.
Sięgajmy po kiszonki i fermentowane napoje mleczne, które wspierają florę bakteryjną. Cebula i czosnek są nazywane naturalnymi antybiotykami, korzystajmy z ich właściwości. Delektujmy się miodem, który wykazuje właściwości wykrztuśne i napotne.
Jesienno-zimowa suplementacja
W okresie jesienno-zimowym, gdy dostęp do świeżych warzyw i owoców jest ograniczony, warto rozważyć odpowiednią suplementację. Jeśli nasza dieta nie jest wystarczająco urozmaicona, dobrym krokiem będzie wykonanie podstawowych badań, które pozwolą wykryć ewentualne niedobory – zwłaszcza żelaza, witamin z grupy B, cynku czy magnezu. Szczególnie istotna jest witamina D, niezbędna dla dzieci i seniorów, ponieważ wspiera odporność i odpowiada za prawidłowy stan kości. Nasz organizm wytwarza ją naturalnie pod wpływem słońca, którego w sezonie jesienno-zimowym zdecydowanie brakuje.
Podsumowanie
W skład zimowej apteczki wchodzą preparaty na najczęstsze dolegliwości okresu infekcyjnego – od kataru po grypę i Covid-19. Warto ją również wzbogacić środkami wspierającymi odporność. Tak przygotowany zestaw jest przydatny nie tylko podczas domowych kuracji. Stanowi również wsparcie podczas wyjazdów na ferie czy narty.
Źródła:
E. Kuchar, „W której grupie wiekowej jest najwięcej zachorowań na grypę i jej powikłań? Jakie są najczęstsze powikłania?”, Medycyna Praktyczna, https://www.mp.pl/pytania/pediatria/chapter/B25.QA.19.215.2., dostęp dn. 25.11.2025 r.
„Przeziębienie, grypa czy COVID-19? Jak to rozpoznać?”, Pacjent gov, https://pacjent.gov.pl/aktualnosc/przeziebienie-grypa-czy-covid-19-jak-rozpoznac, dostęp dn. 25.11.2025 r.
„Sezon grypowy 2025/2026”, Gov, https://www.gov.pl/web/psse-warszawa/sezon-grypowy-20252026, dostęp dn. 25.11.2025 r.
Ten tekst został napisany w celu informacyjnym i nie zastępuje konsultacji z lekarzem.
Jako copywriter specjalizuję się w popularyzacji wiedzy o profilaktyce zdrowia, chorobach, metodach leczenia i fitoterapii. Od lat zgłębiam właściwości ziół i ich praktyczne zastosowanie. Tworzę również treści o pielęgnacji dzieci i dorosłych, opierając się na publikacjach naukowych oraz sprawdzonych źródłach. Jestem autorką poradnika „Bez marnowania. Kuchnia zero waste”, w którym promuję świadome podejście do odżywiania i codziennych wyborów. Moim celem jest przekazywanie rzetelnych informacji w przystępny sposób, by wspierać Czytelników w świadomym dbaniu o zdrowie.
