Jak efektywnie schudnąć do wakacji?

Podczas letnich miesięcy nosimy ubrania, które odkrywają sporo ciała, a na plaży zakładamy na siebie strój kąpielowy. Nic więc dziwnego w tym, że to właśnie w tym okresie pragniemy zaprezentować najlepszą sylwetkę w trakcie całego roku. Ale nie tylko wygląd ma znaczenie. Gubienie nadprogramowych kilogramów przynosi również wiele korzyści dla zdrowia – m.in. zapobiega chorobom układu sercowo-naczyniowego i nadmiernemu obciążeniu stawów. Jak efektywnie schudnąć do lata?

Dieta wiosenna

Wiosenna aura sprzyja odchudzaniu. Coraz większa ilość słońca i rosnąca temperatura zachęcają do wychodzenia z domu i podejmowania różnego rodzaju aktywności na świeżym powietrzu. Zmienia się również nasze menu. Dieta wiosenna jest często lżejsza i bogatsza w warzywa oraz owoce. Podczas mroźnej i ponurej zimy wiele osób odczuwa zwiększoną ochotę na węglowodany oraz częściej sięga po słodkie przekąski. Wiosną łatwiej opanować swoje zachcianki. Z miesiąca na miesiąc zakładamy też lżejsze ubrania, które stopniowo odsłaniają coraz więcej ciała. Wizja wakacyjnego plażowania w stroju kąpielowym to doskonała motywacja, aby popracować nad swoją sylwetką. Warto więc wykorzystać wszystkie atuty wiosennego okresu, aby już niebawem z dumą prezentować efekty odchudzania.

Jak mądrze schudnąć?

Zacznij od śniadania

Zjedzenie pierwszego posiłku zaleca się na około 1-2 godziny po przebudzeniu, aby dodać organizmowi energii i nie osłabić tempa metabolizmu. Śniadanie może być obfite, ponieważ przed nami cały dzień, aby spalić dostarczone kalorie, wciąż jednak musi mieścić się w dziennym bilansie kalorycznym. To ważne, ponieważ wiele osób daje się zwieść pozorom i choć wybiera zdrowe produkty, ich kaloryczność wcale nie pomaga w odchudzaniu. Takim wyborem, który idealnie sprawdzi się podczas diety wiosennej jest np. owsianka. Jej zalety można wyliczać bez końca – m.in. syci na długi czas, dostarcza wielu cennych składników odżywczych, stabilizuje poziom cukru we krwi, pomaga obniżyć cholesterol i zapobiegać chorobom sercowo-naczyniowym. Niemniej jednak, nieodpowiednio przygotowana może stać się prawdziwą kaloryczną bombą. Jak schudnąć zdrowo dzięki owsiance i ograniczyć jej wartość energetyczną?

• Płatki owsiane to bogactwo witamin, minerałów i błonnika, czy jednak nie jesz ich za dużo? Każda łyżka płatków owsianych to około 40 kalorii. Na śniadanie wzbogacone również innymi dodatkami powinno wystarczyć Ci ok. 4-5 łyżek. Pamiętaj, aby wybierać płatki owsiane jak najmniej przetworzone, które posiadają wyższy indeks glikemiczny.
• Suszone owoce zawierają sporo cukru, a nawet tłuszczu. Podczas diety odchudzającej warto zamienić je na świeże. Na czas odchudzania można też zrezygnować z dosładzania owsianki miodem.
• Do owsianki warto dodawać produkty białkowe. Na diecie możesz jednak najpierw ugotować ją na wodzie, a dopiero kiedy płatki zmiękną, dodać do nich określoną ilość mleka lub jogurt naturalny.
• Orzechy to cenne źródło nienasyconych kwasów tłuszczowych, które doskonale komponują się z owsianką Należy jednak kontrolować ich ilość, ponieważ posiadają wysoką kaloryczność. Na jedna porcję wystarczy kilka sztuk.

Nie rezygnuj z kolacji

Na diecie nie trzeba rezygnować z kolacji. Lekki posiłek zjedzony na 2-3 godziny przed snem nie obciąży układu trawienia, a może przynieść wiele korzyści. Na przykład zapobiegnie podjadaniu w środku nocy czy pogorszeniu samopoczucia i osłabieniu wieczorem, kiedy wiele osób jeszcze pracuje lub się uczy. Na kolację warto wybierać przede wszystkim produkty białkowe i warzywa. Węglowodany i tłuszcze z kolei ograniczyć. Dobrym sposobem na to jak efektywnie schudnąć jedząc kolację będzie więc np. zjedzenie wieczorem jajecznicy z przewagą białek, pieczonej piersi z kurczaka lub twarożku z warzywami.

Jak schudnąć zdrowo?

• Aby schudnąć nie musisz całkowicie eliminować żadnej grupy produktów. Staraj się jednak dokonywać mądrych wyborów.

Węglowodany – to podstawowe źródło energii. Największe spożycie węglowodanów zalecane jest rano oraz podczas obiadu. Na diecie wybieraj przede wszystkim węglowodany złożone takie jak np. pełnoziarniste pieczywo, kasze, makarony czy brązowy ryż. Owoce bogate w cukry proste staraj się jeść w pierwszej połowie dnia. Na diecie warto zwiększyć spożycie produktów bogatych w błonnik, które regulują pracę jelit, przeciwdziałają zaparciom oraz pomagają zachować uczucie sytości i ograniczyć ilość spożywanych pokarmów w ciągu dnia.

Zastanawiasz się, jak schudnąć zdrowo? Nie rezygnuj ze zdrowych tłuszczy. Są wysokokaloryczne, ale też niezbędne do przyswojenia witamin rozpuszczalnych w tłuszczach i prawidłowego funkcjonowania serca i mózgu. Dodają energii, korzystnie wpływają na wzrok, chronią przed rozwojem stanów zapalnych. Zdrowe tłuszcze znajdziesz m.in. w oliwie z oliwek, awokado, nasionach dyni i słonecznika, orzechach, tłustych rybach morskich.

Produkty białkowe powinny znaleźć się w każdym z głównych posiłków spożywanych w ciągu dnia. Zapewnią Ci uczucie sytości i przyspieszą metabolizm. Pomagają także ustabilizować poziom cukru we krwi, dzięki czemu łatwiej ograniczyć ochotę na słodycze i podjadanie między posiłkami. Białko jest też niezbędne do regeneracji mięśni i naprawy uszkodzeń w tkance mięśniowej, dlatego koniecznie powinno znaleźć się w posiłku spożywanym po treningu.

• Dbaj o prawidłowe nawodnienie.

Woda jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Umożliwia jego detoksykację i naturalną termoregulację. Wspomaga trawienie i korzystnie wpływa na metabolizm oraz regenerację po treningu. Osoby, które wcześniej mało piły, często dopiero na diecie orientują się, że głód łatwo pomylić z pragnieniem. Dlatego, jeśli go odczuwasz, spróbuj najpierw się napić. Zapotrzebowanie na wodę wzrasta również przy częstszym spożywaniu błonnika. Jeśli nie zostanie zaspokojone, mogą pojawić się wzdęcia i kłopoty trawienne. Regularne picie płynów małymi łyczkami to więc kolejny sposób na to, jak schudnąć do wakacji. Warto jednak przy tym pamiętać, że zarówno kawa jak i alkohol mają działanie odwadniające, co więcej napoje alkoholowe, a także soki i oranżady dostarczają wielu kalorii. Do nawodnienia organizmu najlepiej wybierać niegazowaną wodę mineralną z dodatkiem cytryny i innych świeżych owoców oraz zioła na odchudzanie. Utracie wagi sprzyja m.in. bogata w kofeinę i katechinę zielona herbata, usprawniająca procesy trawienne mięta oraz pokrzywa, która pomaga w ustabilizowaniu poziomu cukru we krwi.

Jak schudnąć na kwarantannie?

Powracający lockdown to nic przyjemnego. Już wszyscy marzymy o powrocie do normalności, kiedy bez problemu będzie można wybrać się do restauracji, powrócić do regularnego chodzenia na siłownię czy podróżowania bez ograniczeń. Póki jednak nie jest to jeszcze możliwe, spróbuj przekuć ograniczenia w atuty, które mogą pomóc Ci w utracie kilogramów. Jak schudnąć na kwarantannie?

• Podczas narodowej kwarantanny wiele osób pracuje w trybie home office. To duże ułatwienie w regularnym spożywaniu posiłków, w szczególności dla osób, które w swoim miejscu pracy nie mają np. możliwości podgrzania obiadu. Ustal stałe pory spożywania posiłków i staraj się ich trzymać przez cały tydzień. Jedz mniej i częściej – co około 2-3 godziny. Planuj posiłki z wyprzedzeniem, by zawsze mieć coś zdrowego pod ręką.
• Praca z domu ma jeszcze jedną zaletę. A mianowicie nie wymaga straty czasu na dojazd do biura. Teraz już nie masz wymówki! Wykorzystuj przynajmniej 30-60 spośród zyskanych minut na trening powtarzany co najmniej 3 razy w tygodniu. Odpowiedzią na pytanie, jak schudnąć na kwarantannie, jest więc regularna dawka ruchu. Wiele inspiracji do ćwiczeń można znaleźć w treningach publikowanych online.
• Mimo zamkniętych kawiarni i pubów nie rezygnuj ze spotkań z przyjaciółmi. Przy ładnej pogodzie zaproponuj wspólny spacer. Trzy godzinne spacery w tygodniu to aż 600 dodatkowo spalonych kalorii, które przybliżą Cię do upragnionego rezultatu. Jeśli z kolei odwiedzasz znajomych w ich mieszkaniu, wybierz się do nich rowerem.
• Nie od dziś wiadomo, że wspólne wieczorne wyjścia z przyjaciółmi to duże zagrożenie dla osób przebywających na diecie. Piwo, pizza, burgery – na mieście czyha wiele pokus. Kiedy więc jesteście zmuszeni do spędzania wspólnych wieczorów w domu, staraj się zapraszać znajomych do siebie. Masz wtedy pełną kontrolę nad serwowanym menu i możesz przygotowywać posiłki w wersji fit.

Jak schudnąć do wakacji – triki, które mogą się przydać

• Wypij szklankę wody przed posiłkiem. Podczas jedzenia nie oglądaj telewizji, ale staraj się skupić na tej czynności i powoli smakować każdy kęs. W ten sposób zjesz mniej. Jeśli po posiłku nadal czujesz głód, odczekaj chwilę zanim sięgniesz po dokładkę. Uczucie sytości może pojawić się z opóźnieniem.
• Staraj się jeść regularnie, aby uniknąć napadów wilczego głodu. Jeśli brakuje Ci czasu, aby przygotować jedzenie, zamiast sięgnąć po fast foody czy niezdrowe przekąski wypróbuj koktajle odchudzające zastępujące posiłek.
• Wysypiaj się! W trakcie snu cały organizm się regeneruje, odpoczywają także mięśnie, aby szybciej wykazać gotowość do kolejnego treningu. Poza tym, kiedy jesteśmy niewyspani i zmęczeni częściej odczuwamy ochotę na wysokokaloryczne przekąski.
• Naprawiaj drobne potknięcia. Nadprogramowy batonik czy kawałek ciasta to jeszcze nie koniec świata. Zaplanuj aktywność, która pomoże Ci spalić dodatkowe kalorie, tak aby ich tygodniowy bilans nie uległ zmianie.
• Nie poddawaj się! Mało komu udaje się perfekcyjnie stosować do wszystkich zasad odchudzania. Nie pozwól jednak, aby kolejne potknięcia zraziły Cię do kontynuowania diety. Każda drobna zmiana z czasem może doprowadzić do wielkich efektów. Pracuj cały czas nad poprawą nawyków żywieniowych, a wkrótce efekty staną się widoczne gołym okiem. Nie przekonasz się, jak schudnąć do wakacji, jeśli nie spróbujesz!

• preparaty na odchudzanie • wspomaganie odchudzania • jak zacząć dietę • wspomagacze odchudzania • jak schudnąć bez ćwiczeń