Sposoby na PMS. Jak złagodzić objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego?

Wiele kobiet bardzo dotkliwie odczuwa zbliżającą się miesiączkę. Drażliwość czy wahania nastrojów utrudniają codzienne funkcjonowanie. Zespół napięcia przedmiesiączkowego może powodować również objawy fizyczne: skurcze i bóle brzucha, obrzęki, bóle głowy. Jakie sposoby na PMS szybko przyniosą ulgę?

Zespół napięcia przedmiesiączkowego – objawy fizyczne

Pod pojęciem PMS kryje się cały zespół objawów, które mogą dotyczyć zarówno sfery fizycznej, jak i emocjonalnej, a także przejawiać się w konkretnych zachowaniach. Każda kobieta jest inna i na swój indywidualny sposób odczuwa dolegliwości poprzedzające wystąpienie miesiączki. Cechą wspólną jest jednak czas, w jakim występują. PMS zaczyna objawiać się po owulacji w fazie lutealnej cyklu. W organizmie kobiety wzrasta wówczas poziom progesteronu, a maleje ilość estrogenu. Przyczyny występowania PMS nie zostały jednoznacznie określone, jednak uważa się, że to właśnie zmiany hormonalne, wpływając m.in. na poziom serotoniny wywołują symptomy zespołu napięcia przedmiesiączkowego. Objawy fizyczne to przede wszystkim:

• ból głowy
• ból i skurcze brzucha
• wzdęcia
• zaparcia
• tkliwość piersi
• obrzęki
• kołatanie serca
• zmęczenie
• przyrost masy ciała.

PMS bywa uciążliwy, ale nie powinien uniemożliwiać wykonywania codziennych obowiązków. Jeśli tak się dzieje warto skonsultować się z lekarzem. Część kobiet cierpi bowiem na PPD, czyli przedmiesiączkowe zaburzenia dysforyczne. W ich przebiegu obserwowane są podobne objawy, jednak o znacznie bardziej intensywnym stopniu nasilenia.

PMS – objawy psychiczne

Trudno przetrwać PMS nie tylko ze względu na dolegliwości o charakterze fizycznym. W drugiej połowie cyklu miesięcznego, a także na samym jego początku panie mogą mieć problem z kontrolowaniem swoich emocji. Obserwowane są ponadto zmiany w zachowaniu takie jak: napady płaczu lub wybuchy złości. Pojawiają się problemy z koncentracją czy na przykład wzmożony apetyt na słodycze, który zwiastuje PMS. Objawy psychiczne zespołu napięcia przedmiesiączkowego to m.in.:

• nerwowość
• wahania nastroju
• drażliwość
• niepokój
• problemy ze snem
• stany depresyjne.

U każdej kobiety w wieku rozrodczym może wystąpić zespół napięcia przedmiesiączkowego. Objawy fizyczne i psychiczne bywają jednak najbardziej dotkliwe w wieku między 30 a 40 rokiem życia. Również menopauza jest okresem w życiu kobiety, kiedy nasilenie poszczególnych symptomów może być silniejsze, ze względu na zachodzące zmiany hormonalne. Po menopauzie nie występuje już PMS. Objawy psychiczne i fizyczne ustają wraz z nadejściem ostatniej miesiączki.

Ile trwa PMS?

Zespół napięcia przedmiesiączkowego u każdej kobiety może przebiegać nieco inaczej. Również to, ile trwa PMS zależy od indywidualnych predyspozycji. Zakłada się, że jego początek może nastąpić pomiędzy 14 a 18 dniem cyklu, a zatem już na 2 tygodnie przed wystąpieniem miesiączki. Najczęściej jednak objawy PMS ulegają nasileniu dopiero na kilka dni przed miesiączką i utrzymują się do 3-4 dnia krwawienia.

Jak złagodzić PMS?

Łagodne objawy PMS można spróbować po prostu przeczekać. Ich występowanie znacznie pogarsza jednak jakość codziennego funkcjonowania. Chcąc uniknąć nieprzyjemnych dolegliwości warto wypróbować sprawdzone sposoby na PMS, które pozwolą poczuć się lepiej.

Aktywność fizyczna

Osłabienie i uczucie zmęczenia może zniechęcać do podejmowania aktywności fizycznej przed zbliżającą się miesiączką. Jednak to właśnie ruch jest jednym ze sprawdzonych sposobów na PMS. Podczas aktywności fizycznej wydzielają się endorfiny, które korzystnie wpływają na samopoczucie, łatwiej także rozładować napięcie. Regularna aktywność fizyczna korzystnie wpływa na odporność i poprawę ogólnego stanu zdrowia, dzięki czemu organizm łatwiej znosi objawy PMS. Warto również pamiętać, że zespół napięcia miesiączkowego może być intensywniej odczuwany przez osoby z nadwagą i otyłością, a uprawianie sportu ułatwia kontrolowanie masy ciała.

Rezygnacja z używek

Używki takie jak alkohol czy kofeina mogą obciążać wątrobę, ale także powodować problemy ze snem. Z alkoholu przede wszystkim powinny zrezygnować panie, u których pojawiają się stany depresyjne. Kobiety, które regularnie palą papierosy są bardziej narażone na ciężki przebieg PMS.

Ograniczenie stresu

Długotrwały stres może przynieść wiele negatywnych konsekwencji dla zdrowia. Prowadzić do chorób serca, depresji, otyłości, wywoływać uczucie zmęczenia, niepokoju, a także nasilać objawy PMS. Warto więc wypracować własne metody radzenia sobie ze stresem. Mogą w tym pomóc techniki relaksacyjne, taniec, joga, masaże aromaterapeutyczne, a czasem zwykła rozmowa i spędzanie czasu wśród przyjaciół. Koniecznie należy zadbać też o odpowiednią ilość snu. Brak snu powoduje, że organizm produkuje większą ilość kortyzolu nazywanego hormonem stresu. Prowadzi do spadku koncentracji, osłabienia układu odpornościowego, utrudnia regenerację organizmu.

PMS – dieta

Również zmiana nawyków żywieniowych może być jednym ze sposobów na PMS. Dieta bogata w określone składniki odżywcze korzystnie wpływa na zdrowie i samopoczucie, może też pomóc zredukować niektóre dolegliwości.

• Błonnik – usprawnia pracę jelit i ułatwia trawienie. Będzie więc pomocny w przypadku uciążliwych zaparć i wzdęć. Zapewnia uczucie sytości, dzięki czemu łatwiej ograniczyć ilość wysokokalorycznych przekąsek i uniknąć gwałtownych skoków poziomu cukru we krwi. Ilość błonnika w diecie należy zwiększać stopniowo, aby uniknąć problemów z wzdęciami.
• Wapń – pomaga ograniczyć wahania nastroju, w korzystny sposób wpływa też na redukcję wzdęć. Wapń, to jeden ze składników odżywczych, który w największym stopniu pomaga zredukować dolegliwości związane z zespołem napięcia przedmiesiączkowego, dlatego warto wprowadzić do diety mleko, jogurty naturalne, twaróg czy tofu. Aby złagodzić objawy PMS zaleca się przyjmowanie wapnia w ilości 1000 mg/dobę. Na wchłanianie wapnia w korzystny sposób wpływa witamina D.
• Magnez – to pierwiastek, którego spożycie powinny zwiększyć przede wszystkim kobiety, które w związku z zespołem napięcia przedmiesiączkowego cierpią na bóle głowy, odczuwają niepokój lub spadek koncentracji. Magnez wpływa nie tylko na nastrój, ale pomaga także ograniczyć np. tkliwość piersi.
• Witamina B6 bierze udział w metabolizmie serotoniny i korzystnie wpływa na wchłanianie magnezu. Pomaga redukować nadmierną nerwowość i wahania nastroju. Również inne witaminy z grupy B, a w szczególności witaminy B1 i B2 wspierają łagodzenie objawów PMS, m.in. zdenerwowanie czy spadki nastroju.

Zarówno magnezu jak i witaminy B6 można dostarczyć organizmowi za pomocą preparatów takich jak np. Bonasanit Plus. Warto jednak przede wszystkim poszukiwać ich w produktach spożywczych zalecanych w walce z PMS. Dietę w tym okresie warto wzbogacić m.in. w otręby pszenne, pestki dyni, łososia, szpinak, banany, jaja, brokuły czy produkty pełnoziarniste.

Co jeszcze jest ważne? Chociaż przed okresem często pojawia się ochota na coś słodkiego, zajadanie się lodami i czekoladą może ostatecznie w niekorzystny sposób odbić się na samopoczuciu. Zaburzenia poziomu cukru we krwi mogą nasilać uczucie zdenerwowania i drażliwość. Cukier dodaje energii tylko na chwilę, wkrótce po zjedzeniu batona znów pojawia się spadek mocy.

Kolejnym sposobem na to, jak złagodzić PMS, jest usunięcie z diety żywności typu fast food, a także tłustych mięs i słonych przekąsek. Sól sprzyja zatrzymywaniu się wody w organizmie, co powoduje obrzęki, a także może przyczyniać się do uciążliwych wzdęć. Podczas zmagań z PMS dieta powinna zawierać sól maksymalnie w ilości 6 g dziennie.

Leki na PMS

Zmiany w prowadzonym stylu życia to jeden z podstawowych sposobów na PMS. Warto również rozważyć zastosowanie preparatów, których skład oparty został na naturalnych składnikach. Należy do nich np. sok lub wyciąg z granatów, który łagodzi problemy trawienne, reguluje poziom cukru i cholesterolu, wzmacnia serce. Polifenole i inne substancje zawarte w owocach granatu pomagają kobietom zarówno w walce z PMS jak i podczas menopauzy (np. Granatapfel 500 mg, Granaforte płyn). Działają także odmładzająco i regenerująco na skórę, włosy oraz paznokcie. Naturalnym składnikiem redukującym nadwrażliwość piersi, ale także inne objawy PMS jest niepokalanek mnisi, znany również jako pieprz mnicha. 4 mg ekstraktu z owoców niepokalanka mnisiego zawierają m.in. tabletki powlekane Agnucaston. Przez osoby cierpiące na dolegliwości związane z PMS przyjmowany jest także olejek z wiesiołka bogaty w kwas gamma-linolenowy. Jeśli jednak nic nie pomaga, o to jak złagodzić PMS warto zapytać lekarza. Stosowane w praktyce leki na PMS to przede wszystkim:

• Doustna antykoncepcja hormonalna – pacjentkom przepisywane są tabletki antykoncepcyjne, które hamują owulację i przeciwdziałają wahaniom poziomu hormonów w organizmie. Ich przyjmowanie ma jednak szereg skutków ubocznych, dlatego jeśli w trakcie stosowania objawy PMS nie mijają, a kobieta źle się czuję, należy zwrócić się do lekarza. Konieczna może okazać się zmiana przyjmowanego środka
• Leki hamujące wychwyt zwrotny serotoniny w mózgu – jej niski poziom może być przyczyną obniżenia nastroju w trakcie PMS. Objawy psychiczne zespołu napięcia przedmiesiączkowego mogą być na tyle intensywne, że do ich łagodzenia wykorzystuje się preparaty stosowane w leczeniu stanów depresyjnych
• Leki przeciwbólowe z grupy niesteroidowych leków przeciwzapalnych – to środki stosowane przede wszystkim na skurcze brzucha i dolegliwości bólowe, które najczęściej występują tuż przed miesiączką lub w pierwszych dniach jej trwania
• Diuretyki, czyli preparaty o działaniu moczopędnym, które przeciwdziałają powstawaniu obrzęków, mogą także ograniczyć nadmierną tkliwość piersi.

• bielizna menstruacyjna • leki na bóle menstruacyjne • lek rozkurczowy • scopolan tabletki • ketonal sprint saszetki