Stres w nowej pracy. Jak sobie pomóc?

Udało Ci się znaleźć nową pracę, jednak zamiast ekscytacji odczuwasz lęk? Boli Cię brzuch, nie możesz spać i obawiasz się, że sobie nie poradzisz? Każda duża zmiana może wywołać wiele negatywnych emocji objawiających się również konkretnymi reakcjami ze strony organizmu. Przygotowaliśmy kilka rad, jak pokonać stres w nowej pracy i wesprzeć swój organizm w tym szczególnym okresie.

Zmiana miejsca pracy – jak się odnaleźć?

Zmiana pracy często budzi wiele obaw, ale strach nie powinien uniemożliwiać rozwoju kariery zawodowej. Spróbuj opanować negatywne myślenie i skupić się na plusach płynących z nowej sytuacji. Przypomnij sobie, co było przyczyną zmiany miejsca pracy i jakie korzyści możesz uzyskać: większe zarobki, okazja do zdobycia nowego doświadczenia, większe szanse na awans, poznanie nowych ludzi, mniej nadgodzin itp. Spróbuj potraktować nową pracę przede wszystkim jako szansę, a nie zagrożenie. Nie potrafisz jeszcze odnaleźć się wśród nowych obowiązków, ale też zaczynasz nową pracę bez zaległości, niedopilnowanych zadań, naglących terminów, nieudanych projektów i innych obciążeń. Teraz wszystko możesz zrobić lepiej.

Zadawaj pytania

Brak pewności dotyczących zakresu swoich obowiązków lub niezrozumienie polecenia to częste przyczyny stresu w nowej pracy. Jako świeżo zatrudniony pracownik nie bój się zadawać pytań, które pomogą Ci poczuć się pewnie i jak najlepiej wywiązywać ze swoich obowiązków. Pytania wcale nie oznaczają braku kompetencji, a jedynie pokazują, że naprawdę angażujesz się w pracę. Pamiętaj jednak, aby dostosować rodzaj pytań do stanowiska osoby, z którą rozmawiasz. Pytaj przełożonego o kwestie związane z obowiązkami zawodowymi, o papier do drukarki zapytaj raczej sekretarkę lub kolegę zasiadającego przy biurku obok.

Ustalaj priorytety

Dość spychania niechcianych zadań na później, co w konsekwencji często prowadzi do nadgodzin lub opóźnień w realizacji projektów. Najważniejsze, najtrudniejsze, najbardziej stresujące zadania zawsze planuj w pierwszej części dnia, aby jak najszybciej się od nich uwolnić.

Zachowaj porządek

Zastanów się, ile czasu do tej pory zdarzało Ci się tracić na poszukiwanie konkretnych plików na komputerze czy potrzebnej dokumentacji. Nowa praca, to doskonała okazja, by to zmienić. Najprościej już na samym początku ustalić, w jaki sposób porządkować i przechowywać wszystkie tworzone materiały, aby szybko i sprawnie się w nich odnaleźć. Zachowuj także porządek na swoim biurku. Zaopatrz się w niezbędne organizery i zadbaj, aby wszystko miało swoje miejsce.

Bądź kompetentny, ale nie przemądrzały

Czasem stres związany ze zmianą pracy próbujemy pokonać epatując swoją wiedzą. Nowych współpracowników może to razić. Jeszcze przyjdzie czas na proponowanie nowych rozwiązań. Tym bardziej, że Twój pomysł może okazać się mniej skuteczny w odniesieniu do zasad obowiązujących w firmie i jej klientów. Skup się na ich poznawaniu.

Rób notatki

Nawet jeśli wszystko wydaje Ci się proste i zrozumiałe, staraj się jak najwięcej rzeczy zapisywać. Natłok nowych informacji może sprawić, że coś wypadnie Ci z głowy lub zaczniesz się mylić. Nowi współpracownicy z pewnością będą pomocni, ale pamiętaj, że oni też mają swoje obowiązki. Pytanie kilkukrotnie o to samo, może zacząć być irytujące.

Naprawiaj błędy

Zmiana miejsca pracy to dobry moment, aby stać się lepszym pracownikiem. Poświęć chwilę na przeanalizowanie, jakie błędy najbardziej przeszkadzały Ci dotychczas i spróbuj je wyeliminować.

Przeczytaj też jak poprawić koncentrację w pracy.

Zmiana pracy – stres, który można pokonać

Styl życia ma ogromny wpływ na to, jak się czujemy. Może zwiększać naszą odporność na stres i ułatwiać radzenie sobie z jego skutkami lub wręcz przeciwnie, sprawiać że stres związany ze zmianą pracy będzie jeszcze bardziej dotkliwy. Kiedy przestajemy o siebie dbać, odbieramy organizmowi siły do stawienia czoła nowej sytuacji.

Dieta

Dieta ma ogromne znaczenie dla zdrowia całego organizmu, szczególnie w okresie, gdy jesteśmy narażeni na wiele nerwowych sytuacji. Z pewnością może ich przysporzyć zmiana pracy. Stres może wówczas zwiększać zapotrzebowanie na magnez, który dla lepszej przyswajalności warto łączyć z witaminą B6. Dobrym pomysłem na śniadanie przed pracą będzie owsianka z bananami, z kolei w trakcie pracy warto podgryzać np. orzechy lub kilka kostek gorzkiej czekolady. Na drugie śniadanie sprawdzą się kanapki z łososiem i awokado lub sałatka z dużą ilością pomidorów i olejem lnianym – przekąski bogate w równie niezbędny potas oraz zdrowe kwasy tłuszczowe. W porze obiadowej warto zwiększyć spożycie pełnoziarnistych makaronów i kasz – w szczególności gryczanej, warzyw: szpinaku, kapusty kiszonej, brokułów, roślin strączkowych, a także chudego mięsa. Stres osłabia organizm i powoduje spadek odporności. Aby go wzmocnić, warto zwiększyć podaż witaminy C, która dzięki właściwościom antyoksydacyjnym chroni komórki przez wolnymi rodnikami oraz zwiększa przyswajalność żelaza. Znajdziemy ją m.in. w owocach jagodowych, natce pietruszki czy papryce. Dla pracy systemu immunologicznego ważny jest także cynk oraz witamina D, do której syntezy niezbędne są promienie słoneczne. Wystarczającą ilość witaminy D bardzo trudno dostarczyć organizmowi wyłącznie za pośrednictwem diety, dlatego w okresie jesienno-zimowym często zalecane jest stosowanie odpowiedniej suplementacji.

Preparaty na uspokojenie

Niedobory witamin i składników odżywczych zalecanych do uzupełnienia za pośrednictwem dobrze zbilansowanej diety można zaspokoić też za pomocą odpowiednich suplementów. Preparaty na uspokojenie zawierają ponadto wyciągi ziołowe wspierające pracę układu nerwowego, ułatwiające zasypianie i kojące nerwy.

• Melisa – zawiera olejki eteryczne, garbniki, flawonoidy i kwasy fenolowe sprzyjające wyciszeniu. Redukuje stan nadmiernego pobudzenia oraz przywraca równowagę emocjonalną.
• Waleriana (kozłek lekarski) – obniża poziom stresu i pozwala się wyciszyć. Wpływa na obniżenie ciśnienia tętniczego krwi i może działać rozluźniająco na sztywne i napięte mięśnie karku. To również znany środek nasenny stosowany na problemy z zasypianiem na tle nerwowym.
• Chmiel zwyczajny – redukuje stan rozdrażnienia i pomaga się zrelaksować. Wspiera funkcjonowanie układu nerwowego, ale może przy tym pobudzać apetyt i wykazywać łagodne działanie moczopędne.

Wyciągi z wymienionych ziół znajdziemy np. w preparatach takich jak: tabletki uspokajające Labofarm lub Positivum tabletki uspokajające. Zamiast preparatów w tabletkach przygotowywać można również napary z ziół lub skorzystać z gotowych mieszanek ziołowych, jak np. herbatka uspokajająca Bad Heilbrunner.

Pozytywny wpływ na samopoczucie mają ponadto olejki eteryczne (np. lawendowy, rumiankowy), których odprężające działanie wykorzystać można podczas kąpieli lub domowej aromaterapii.

Przyjmując preparaty na uspokojenie należy uważnie przeczytać ulotkę. Nie tylko dlatego, aby określić prawidłowe dawkowanie i wykluczyć przeciwwskazania, ale także prześledzić interakcje z innymi lekami. Preparaty na uspokojenie, nawet te ziołowe, mogą wpływać na skuteczność środków np. przeciwzakrzepowych lub antykoncepcyjnych. Warto zwrócić uwagę także na fakt, że niektóre leki osłabiają zdolność prowadzenia pojazdów lub działają nasennie.

Stres związany ze zmianą pracy a ćwiczenia

Regularna aktywność fizyczna zwiększa naszą tolerancję na stres oraz łagodzi skutki pozostawania pod jego wpływem. Zwiększa siłę fizyczną, ale i psychiczną, wzmacnia serce, pozwala oczyścić umysł, ułatwia zasypianie i poprawia samopoczucie. Niektóre osoby najlepiej rozładowują napięcie poprzez intensywne ćwiczenia interwałowe lub cardio. Ale w walce ze stresem warto wykorzystać również spokojniejsze ćwiczenia takie jak joga, stretching, czy pilates, które wspaniale rozluźniają oraz zwracają szczególną uwagę nie tylko na pracę z ciałem, ale także oddech. Co jeszcze pomoże w trakcie zmiany pracy? Stres dobrze rozładowywać na świeżym powietrzy przy okazji dotleniając organizm. Wskazany jest przynajmniej kilkunastominutowy spacer w drodze do pracy i z powrotem.

Odpoczynek i sen

Stres przed nową pracą może utrudniać zasypianie. Niemniej jednak warto zadbać o przespanie 6-8 godzin. Sen umożliwia organizmowi pełną regenerację po dniu pełnym wyzwań, a kiedy go brakuje, spada nasza efektywność i trudniej wywiązywać się ze służbowych obowiązków.

W pierwszych tygodniach pracy warto kłaść się na tyle wcześnie, aby móc przeznaczyć około 15-20 minut więcej na dotarcie do pracy. Rano może wydarzyć się wiele nieprzewidzianych rzeczy, a wizja spóźnienia do nowej pracy potrafi być naprawdę stresująca. Szczególnie, że dopiero kształtujesz swoją pozycję i wszelkie spóźnienia nie działają na Twoją korzyść.

Nowa praca bywa bardzo absorbująca. Wracając do domu nadal o niej myślimy i mówimy. Warto jednak oddzielić swoje życie domowe od zawodowego i po powrocie do domu całkowicie oderwać się od obowiązków służbowych. Jeśli nie jest to konieczne, spróbuj powstrzymać się od sprawdzania służbowej poczty czy firmowego komunikatora. Na stres pomaga spędzanie czasu z bliskimi, a także znalezienie choć chwili na swoje ulubione czynności – obejrzenie odcinka serialu, poczytanie książki, posłuchanie muzyki. Pamiętaj także o robieniu krótkich przerw w trakcie pracy w biurze. Nie tylko pozytywnie wpływają one na koncentrację, ale także ułatwiają nawiązywanie relacji towarzyskich.

Zmiana otoczenia – stres przed nową pracą

Stres związany ze zmianą pracy bardzo często powodowany jest koniecznością nawiązywania nowych znajomości. Brak akceptacji ze strony współpracowników to jedna z największych obaw osób świeżo zatrudnionych. Na nawiązanie bliższych relacji czy zdobycie zaufania potrzeba czasu, możesz jednak zacząć nad tym pracować już od pierwszego dnia.

Zrób dobre wrażenie

Każda firma ma swój własny dress code, który należy uszanować. Oprócz odpowiedniego ubioru zadbaj też o uśmiech na twarzy i postaraj się zachować pewność siebie, dzięki czemu będziesz prezentować się bardziej profesjonalnie. Nie porównuj nowych warunków z zasadami, które obowiązywały w starej pracy. To już przeszłość, dlatego skup się na poznawaniu nowego otoczenia bez dokonywania ciągłych porównań.

Bądź otwarty

Zawsze z uśmiechem odpowiadaj na każdą chęć nawiązania z Tobą kontaktu, a jeśli masz taką możliwość, spróbuj samodzielnie inicjować kontakty. Wspólne jedzenie posiłków czy parzenie kawy to dobra sposobność, aby nawiązać nowe znajomości. Współpracownicy mogą nie mieć dla Ciebie czasu, dlatego nie zrażaj się, jeśli ktoś udzieli Ci tylko zdawkowej odpowiedzi na zadane pytanie. Szukaj okazji także do nieformalnych spotkań poza pracą i nie odmawiaj, jeśli zostaniesz na nie zaproszony.

Nie udawaj i pozostań asertywny

Podczas pierwszych dni pracy w nowej firmie staramy się być szczególnie uprzejmi. Stres przed nową pracą może także skłaniać nas, aby ciągle przytakiwać innym i próbować im się przypodobać. Nie należy jednak przesadzać. Pokaż się z jak najlepszej strony, ale jednocześnie pozostań sobą. Słuchaj, co inni mają do powiedzenia, ale też nie bój się wyrażać własnego zdania.

Stres w nowej pracy jest nieunikniony. Warto jednak stawić mu czoła, aby rozwijać swoją karierę zawodową i dać sobie szansę na kolejne sukcesy.

• jak radzić sobie ze stresem • środki uspokajające • valused kapsułki • magnez na stres • persen forte