Jak przygotować skórę na wiosnę? Rozwiązania na najczęstsze problemy ze skórą po zimie
Nadejście pierwszych ciepłych dni to idealna okazja, aby zadbać o swoją skórę. Po miesiącach spędzonych w ogrzewanych pomieszczeniach i ekspozycji na zimne, wilgotne powietrze, teraz jest najlepszy moment, aby przywrócić jej blask i zdrowie. Jest to o tyle istotne, że wymienione czynniki mogą prowadzić do utraty elastyczności i przyspieszenia procesu starzenia. W dalszej części artykułu wyjaśniamy, jaka dieta i witaminy są dobre dla naszej skóry. Podejmujemy też temat właściwej pielęgnacji, w tym kosmetyków do twarzy.
Problemy ze skórą na twarzy – jak sobie z nimi radzić?
Wiosna to dobry czas, aby zadbać o prawidłowe nawilżenie skóry. Codziennie należy pić odpowiednią ilość wody, aby odpowiednio nawodnić organizm. Zaleca się, aby równolegle wprowadzić do pielęgnacji produkty nawilżające, na przykład: serum, maski, balsamy, oleje i kremy. Upewnijmy się, że używane przez nas kosmetyki są wzbogacone o antyoksydanty i składniki intensywnie nawilżające. Pamiętajmy, że nawet wysokopółkowe produkty nawilżające nie przyniosą spodziewanych efektów, jeśli zapomnimy o codziennym piciu wody. Kolejną kwestią jest sen i odpoczynek. Po przespanej nocy nasze spojrzenie jest świeże, a cera wypoczęta. Natomiast dieta powinna być uboga w cukier, za to zasobna w świeże nieprzetworzone produkty.
Picie wody a cera
Woda stanowi u dorosłego człowieka około 65% masy ciała. A co za tym idzie, jest kluczowa dla zdrowia, ale i urody. Co warto podkreślić, woda wpływa na prawidłową budowę i właściwości protein fibrylarnych skóry właściwej. Dzięki temu sprzyja jej jędrności, elastyczności oraz sprężystości. W sytuacji, gdy wypijamy za mało wody, nasz naskórek staje się suchy i mniej odporny na czynniki szkodliwe, a to może potęgować podrażnienia lub alergie skórne. Przyjmuje się, że na każdy kilogram masy ciała powinno wypijać się około 0,02 litra wody. Co w praktyce oznacza, że dorosły człowiek, który uprawia umiarkowaną aktywność fizyczną, powinien wypijać w ciągu dnia między 1,5 a 2 litrami wody.
Dieta na ładną cerę
Wiosną mamy dostęp do większej ilości świeżych produktów. Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej zaleca, aby warzywa wplatać do każdego posiłku. Maksymalna ich ilość w ciągu dnia powinna wynosić około 700 gramów. Naturalnie owoce również są wskazane, ale w mniejszych ilościach. A jak warzywa i owoce mogą wpłynąć na naszą skórę? Po pierwsze zawarte w nich antyoksydanty zwalczają wolne rodniki odpowiedzialne za przyspieszone procesy starzenia. W związku z tym zaleca się zjadanie natki pietruszki, pigwy, kiszonej kapusty, kiwi, porzeczek, cytrusów, zielonej i czerwonej papryki oraz jarmużu. Zdrowy koloryt skóry można uzyskać dzięki witaminie A, obecnej w takich produktach jak marchewka, suszone morele, szpinak, tuńczyk czy żółtka jaj. Nie zapominajmy też o źródłach nienasyconych kwasów tłuszczowych, obecnych na przykład w awokado, oliwie, oliwkach, rybach i owocach morza, a także w pestkach dyni, orzechach włoskich, migdałach i siemieniu lnianym.
Jakie witaminy na problemy skórne?
Wyjaśniliśmy już, jak poszczególne produkty spożywcze wpływają na kondycję skóry. Istotne jest jednak podkreślenie, że nie wszystkie witaminy zawarte w artykułach spożywczych są efektywnie przyswajane przez nasz organizm. Warto pamiętać, że obróbka termiczna, jak gotowanie, może znacząco obniżać poziomy witamin takich jak C i B w żywności. W związku z tym zaleca się rozważenie suplementacji niektórych witamin, aby zapewnić ich optymalne poziomy w organizmie.
Witamina C
Witamina C zawarta między innymi w cytrusach bierze udział w syntezie kolagenu, który między innymi odpowiada za zarysowany owal naszej twarzy. Więcej na ten temat można przeczytać w artykule – Czy kolagen pomaga na zmarszczki? Dodatkowo pozytywnie wpływa na zmniejszenie potrądzikowych przebarwień na cerze. Dobrym źródłem witaminy C są między innymi: natka pietruszki, pigwa, kiszona kapusta, kiwi, porzeczki, pomarańcza, cytryna, zielona i czerwona papryka oraz jarmuż.
Witamina A
Na stan nawilżenia skóry oraz normalizację wydzielania przez nią łoju ma między innymi wpływ witamina A i jej prowitamina, czyli β-karoten. Jej niedobór może wywołać suchość oraz nieprawidłowe rogowacenie i złuszczanie naskórka. W związku z tym witamina A i jej pochodne często wchodzą w skład produktów na trądzik, a także kremów do twarzy i innych kosmetyków. Dodatkowo witamina A opóźnia procesy starzenia, wyrównuje poziom melaniny w skórze, czyli naturalnego barwnika.
Witamina D
Na zmniejszenie produkcji sebum ma również wpływ witamina D. Koreańscy naukowcy z Chungnam National University zaobserwowali, że jej niedobór może towarzyszyć trądzikowi. Nasz organizm sam wytwarza witaminę D podczas kontaktu skóry ze słońcem. W związku z tym można rozważyć suplementację witaminy D3 w miesiącach o mniejszym nasłonecznieniu lub podczas problemów z cerą.
Witamina E
Kolejną godną uwagi witaminą jest witamina E, która wykazuje zdolność do wiązania wody. W konsekwencji czego nasza cera jest lepiej nawilżona, a zmarszczki mniej widoczne. Witamina E jest silnym przeciwutleniaczem, który korzystnie działa na skórę, dlatego jest często dodawana do kremów do twarzy, balsamów do ciała, masełek do ust czy kremów do rąk. Nie dziwi więc fakt, że witamina E nazywana, jest „witaminą młodości”.
Pielęgnacja skóry wiosną – domowe sposoby
Poniżej przedstawiliśmy przykładowy sposób dbania o skórę, który może być pomocny podczas doboru kosmetyków do twarzy. Warto zauważyć, że każdy z nas ma inne preferencje i potrzeby związane ze skórą. W przypadku problemów z cerą rekomendujemy konsultacje u dermatologa.
Schemat pielęgnacji
Dbając o cerę, należy położyć nacisk na odpowiednie oczyszczenie. W związku z tym na koniec dnia użyjmy masełka, olejku czy CeraVe nawilżającej emulsji do mycia twarzy. Dzięki temu usuniemy zanieczyszczenia, które w ciągu dnia osadziły się na naszej cerze. Makijaż możemy usunąć na przykład żelem w piance.
W przypadku suchych skórek na twarzy i nosie zalecamy zastosowanie peelingu, aby złuszczyć martwy naskórek.
Następnie wklepmy w suchą twarz tonik o właściwościach nawilżających. Zapewni nam to powrót skóry do właściwego pH.
Teraz czas na nawilżenie, w postaci serum, a następnie kremu nawilżającego.
Krem z filtrem
Po zimowych miesiącach mamy większy dostęp do promieni słonecznych. Warto zauważyć, że ochrona przed promieniami UVA i UVB powinna nam towarzyszyć przez cały rok, bez względu na porę roku. Jest to związane z faktem, że promienie UV przenikają przez chmury czy szkło i docierają wówczas do warstwy skóry właściwej.
Nawilżająca maseczka z awokado i jogurtu – przepis
Poniżej przedstawiamy prostą recepturę na nawilżającą maseczkę do twarzy, którą możemy samodzielnie wykonać w domu. Przed jej pierwszym zastosowaniem zalecamy zrobienie próby na niewielkiej powierzchni skóry w celu wykluczenia ewentualnej reakcji alergicznej lub podrażnienia.
Składniki:
- 1 łyżka dojrzałego awokado
- 1 łyżka jogurtu naturalnego
- 1 łyżeczka miodu
- kilka kropli świeżo wyciśniętego soku z cytryny
Przygotowanie:
Awokado rozgniatamy widelcem na jednolitą masę.
Następnie łączymy ze sobą wszystkie składniki, czyli: awokado, jogurt naturalny, miód i sok z cytryny. Całość mieszamy do uzyskania gładkiej konsystencji.
Gotową maseczkę należy od razu nałożyć na oczyszczoną twarz, omijając okolice oczu.
Po około 15 minutach maseczkę należy zmyć ciepłą wodą i nałożyć ulubiony krem.
Problemy skórne związane z alergią wiosenną
Sezon alergiczny zaczyna się wiosną, w związku z tym uczuleniowcy mogą w tym czasie doświadczyć objawów na drażniące ich czynniki. Więcej informacji na ten temat można przeczytać w naszym artykule – Sposoby na alergię. Wracając do pielęgnacji, zalecamy, aby sprawdzić skład kosmetyków pod kątem obecności potencjalnych alergenów. Dobrym rozwiązaniem może być sięgnięcie po delikatne dla skóry emolienty oraz produkty hipoalergiczne.
Podsumowanie
Skóra na wiosnę może być zmęczona i przesuszona. Po zimie należy skupić się na jej regeneracji od środka i od zewnątrz. W związku z tym zalecamy, aby pielęgnacja opierała się na złuszczeniu zbędnego naskórka oraz dogłębnym nawilżeniu. Zbilansowana dieta, bogata w antyoksydanty i zdrowe kwasy tłuszczowe stanowi fundament zdrowia i dobrego wyglądu. Nasze działania możemy urozmaicić o odpowiednią suplementację. Pamiętajmy o nawadnianiu organizmu i regenerującym śnie. Istotna jest też rutyna pielęgnacyjna i stosowanie kosmetyków o prostym i sprawdzonym składzie.
Źródła:
1. „Comparison of Vitamin D Levels in Patients with and without Acne: A Case-Control Study Combined with a Randomized Controlled Trial”, Plos One, https://doi.org/10.1371/journal.pone.0161162, Dostęp dn. 31-01-2025 r.
2. D. Wolańska-Buzalska, „Co jeść, by mieć zdrową cerę?”, Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej, https://ncez.pzh.gov.pl/abc-zywienia/co-jesc-by-miec-zdrowa-cere/, Dostęp dn. 30-01-2025 r.
3. „Pij więcej wody”, Pacjent Gov, https://pacjent.gov.pl/aktualnosc/pij-wiecej-wody, Dostęp dn. 30-01-2025 r.
4. Winiarska-Mieczan A., Samolińska W, Kowalczuk-Vasilev E. red., „Czynniki żywieniowe a stan skóry, włosów i paznokci”, Uniwersytet Przyrodniczy w Lublinie, https://up.lublin.pl/wp-content/uploads/2022/03/Czynniki-zywieniowe-a-stan-skory-wlosow-i-paznokci-1.pdf, Lublin 2022, Dostęp dn. 30-01-2025 r.
Jako copywriter specjalizuję się w popularyzacji wiedzy o profilaktyce zdrowia, chorobach, metodach leczenia i fitoterapii. Od lat zgłębiam właściwości ziół i ich praktyczne zastosowanie. Tworzę także treści o pielęgnacji dzieci i dorosłych, opierając się na publikacjach naukowych oraz sprawdzonych źródłach. Moim celem jest przekazywanie rzetelnych informacji w przystępny sposób, by wspierać Czytelników w świadomym dbaniu o zdrowie.
