Jakie produkty wywołują zgagę?
Zgaga to nieprzyjemne pieczenie w przełyku, często towarzyszy refluksowi. Do najczęstszych czynników sprzyjających zgadze zalicza się m.in. stres, nadwagę, palenie papierosów i zmęczenie. U poszczególnych osób zgagę mogą nasilać kwaśne dania, alkohol lub tłuste potrawy.
Co należy ograniczyć w diecie, aby zminimalizować zgagę?
- cytrusy
- pomidory
- cebulę, czosnek i chrzan
- miętę
- wino, piwo, mocną kawę i herbatę oraz napoje gazowane
- pikantne przyprawy, np. chili czy pieprz
- czekoladę
- orzeszki ziemne
Na 2-3 godziny przed snem należy unikać obfitych posiłków. Dodatkowo można zastąpić smażenie duszeniem lub pieczeniem, aby dania stały się lżejsze. Każdy z nas jest inny, dlatego w przypadku zgagi warto prowadzić dzienniczek, w którym notuje się produkty, które wywołały przykre dolegliwości.
Jeśli zgaga pojawia się często, np. kilka razy w tygodniu, warto skonsultować się z lekarzem – może być objawem choroby refluksowej przełyku.
Ten tekst został napisany w celu informacyjnym i nie zastępuje konsultacji z lekarzem.
Jako copywriter specjalizuję się w popularyzacji wiedzy o profilaktyce zdrowia, chorobach, metodach leczenia i fitoterapii. Od lat zgłębiam właściwości ziół i ich praktyczne zastosowanie. Tworzę również treści o pielęgnacji dzieci i dorosłych, opierając się na publikacjach naukowych oraz sprawdzonych źródłach. Jestem autorką poradnika „Bez marnowania. Kuchnia zero waste”, w którym promuję świadome podejście do odżywiania i codziennych wyborów. Moim celem jest przekazywanie rzetelnych informacji w przystępny sposób, by wspierać Czytelników w świadomym dbaniu o zdrowie.
