Korzyści z pływania. Dlaczego warto regularnie chodzić na basen?

Pływanie należy do aktywności ogólnorozwojowych. Na czym polega jego wyjątkowość? Pokonywanie oporu wody wymaga zaangażowania do pracy mięśni całego ciała ramion, grzbietu, nóg czy brzucha.  Jednocześnie wyporność wody sprawia, że w trakcie wykonywania ruchu stawy są odciążone. Korzyści z pływania mogą więc czerpać niemal wszyscy – seniorzy, kobiety w ciąży, osoby zmagające się z otyłością. Jak pływanie wpływa na zdrowie?

Siedzący tryb życia w szkodliwy sposób wpływa na funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego, kostnego, a także kondycję mięśni i stawów. Pływanie pozwala w przyjemny sposób zadbać o swoje zdrowie. Złagodzić ból pleców po całym dniu spędzonym przy biurku lub na kanapie, wzmocnić serce i poprawić wydolność płuc. Mobilizuje do pracy mięśnie oraz korzystnie wpływa na stawy, co pomaga zachować sprawność i uniknąć dolegliwości bólowych oraz problemów z poruszaniem się. Dla osób zmagających się z nadprogramowymi kilogramami pływanie może być sposobem na spalenie nagromadzonej tkanki tłuszczowej, aby dieta odchudzająca przyniosła jeszcze lepsze efekty. Korzystnie wpływa też na pracę układu nerwowego, pomaga zmniejszyć stres, rozluźnić mięśnie i napięcia w ciele.

Co daje pływanie?

• Zwiększa objętość płuc i wspomaga funkcjonowanie układu oddechowego.
• Poprawia wydolność serca, obniża tętno spoczynkowe i ciśnienie krwi
• Obniża ryzyko występowania chorób układu sercowo-naczyniowego oraz cukrzycy typu 2
• Odciąża stawy jednocześnie wzmacniając mięśnie odpowiedzialne za ich stabilizację
• Pobudza metabolizm i wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej
• Zmniejsza napięcie mięśni i stres, relaksuje oraz zapobiega problemom ze snem.

 

Jakie korzyści przynosi pływanie? Regularne wizyty na basenie a zdrowie

Zmniejsza ryzyko chorób układu sercowo-naczyniowego

Brak ruchu sprzyja nie tylko gromadzeniu się nadprogramowych kilogramów, ale także odkładaniu się złogów tłuszczowych w ścianach naczyń krwionośnych. Prowadzi to do rozwoju miażdżycy i zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia zawału serca lub udaru mózgu.

Dzięki pływaniu praca serca staje się bardziej wydajna. Serce sprawniej pompuje krew, spada częstotliwość wykonywanych przez nie skurczów oraz obniża się ciśnienie krwi. Regularne wizyty na basenie mogą także poprawić profil lipidowy i obniżyć poziom złego cholesterolu.

Wspomaga zdrowie stawów i łagodzi ból pleców

Aktywność fizyczna pobudza wytwarzanie mazi stawowej, wspiera regenerację stawów oraz pomaga je odpowiednio odżywić i dotlenić. Brak ruchu prowadzi z czasem do postępującej degradacji stawów. Powstawania zmian zwyrodnieniowych oraz ograniczeń w ruchomości stawów. Pływanie sprawdzi się zarówno profilaktycznie, jak również w przypadku, gdy ból stawów już występuje. Siła wyporu wody pozwala odciążyć stawy podczas ćwiczeń, pomaga utrzymać ich prawidłową ruchomość i elastyczność oraz zapobiegać nasilającym się problemom z poruszaniem się. Pływanie jednocześnie wzmacnia mięśnie, które z kolei stanowią odciążenie dla stawów w codziennym życiu.

Ból pleców często towarzyszy osobom, które pracują przy komputerze. Dolegliwość nasila się pod wpływem siedzącego trybu życia. Pływanie pomaga rozluźnić mięśnie ramion i karku oraz złagodzić dolegliwości bez konieczności sięgania po środki przeciwbólowe. Wzmacnia także mięśnie stabilizujące kręgosłup, co pomaga w utrzymywaniu prawidłowej postawy oraz chroni przed występowaniem bólu pleców. Przyczyną napiętych mięśni może być także stres. Pobyt na basenie choćby po to, żeby popływać na plecach to doskonały sposób na relaks i rozluźnienie całego ciała.

Wspomaga odchudzanie oraz utrzymywanie prawidłowej masy ciała

Regularne wizyty na basenie sprawiają, że metabolizm przyspiesza. Ułatwiają gubienie nadprogramowych kilogramów oraz przeciwdziałają rozwojowi nadwagi i otyłości. Podstawą zdrowego odchudzania jest odpowiednia dieta. Powinna ona dostarczać organizmowi niezbędnych składników odżywczych, a jednocześnie poprzez utrzymywanie ujemnego bilansu kalorycznego pozwalać na spalanie nagromadzonej tkanki tłuszczowej. Regularna aktywność fizyczna wspiera przebieg procesu odchudzania, pobudza metabolizm oraz pozwala spalić dodatkowe kalorie. Poszczególne style pływania z różną intensywnością angażują mięśnie, ale średnio pływanie pozwala spalić od około 300 do 600 kalorii w trakcie godzinnego treningu. Co ważne, pływać mogą także osoby, które zmagają się z otyłością. Nadmierna masa ciała stanowi obciążenie dla stawów, stąd niektóre formy aktywności fizycznej są niewskazane u osób, których współczynnik BMI przekracza 30. Nie dotyczy to jednak pływania, w trakcie którego ciało pracuje w odciążeniu. Sprawdź również inne: ćwiczenia dla osób otyłych.

Warto pamiętać, że zapotrzebowanie energetyczne organizmu wraz z upływem lat staje się coraz niższe. Wprowadzenie regularnych wizyt na basenie do swojego grafiku, jest więc jednym ze sposobów na utrzymanie prawidłowej masy ciała, bez konieczności modyfikowania swojego jadłospisu.

Pływanie należy do ćwiczeń ogólnorozwojowych. Pomoże więc jednocześnie wzmocnić mięśnie całego ciała i kształtować proporcjonalną sylwetkę.

Poprawia samopoczucie i zapobiega problemom ze snem

Podczas snu organizm się regeneruje, aby następnego dnia móc utrzymać koncentrację i stawić czoła codziennym wyzwaniom. Zaburzenia snu zwiększają ryzyko występowania nadciśnienia oraz cukrzycy, obniżają odporność na stres, utrudniają utrzymanie prawidłowej masy ciała w wyniku rozregulowania hormonów głodu i sytości. Odpowiednia ilość snu jest niezbędna również dla prawidłowego funkcjonowania układu immunologicznego, który chroni organizm przed częstymi infekcjami.

Podejmowanie aktywności fizycznej w trakcie dnia korzystnie wpływa na zdrowy sen i ułatwia zasypianie. Częstą przyczyną problemów z zasypianiem jest nadmierne pobudzenie nerwowe oraz stres powodowany nadmiarem obowiązków lub trudnościami w życiu prywatnym bądź zawodowym. Harmonijne ruchy wykonywane w trakcie pływania z jednej strony rozluźniają mięśnie, a z drugiej pozwalają się zrelaksować i wyciszyć. W przypadku osób, które mają problemy z zasypaniem warto jednak pamiętać, aby nie wykonywać intensywnych treningów na około 2 godziny przed pójściem do łóżka.

Pływanie warto traktować także jako jeden ze sposobów zapobiegania obniżeniu nastroju czy występowaniu stanów depresyjnych. Odpowiadają za to hormony, które wydzielają się w trakcie podejmowania aktywności fizycznej w wodzie. Endorfiny korzystnie wpływają na samopoczucie i pomagają w walce ze stresem. Dopamina i serotonina pozwalają lepiej radzić sobie z emocjami, zapobiegają zaburzeniom nastroju i motywują do działania.

Korzystnie wpływa na zdrowie podczas ciąży i w okresie menopauzy

Ćwiczenia w wodzie, w tym również pływanie należą do form ruchu, które można wykonywać w każdym z trzech trymestrów ciąży. Wcześniej jednak należy skontaktować się z lekarzem prowadzącym, aby wykluczyć istnienie ewentualnych przeciwwskazań. Należą do nich m.in. podwyższone ryzyko poronienia oraz przedwczesnego porodu, krwawienie z dróg rodnych, silna anemia, cukrzyca ciążowa, wysokie ciśnienie, infekcje intymne. Pływanie podczas ciąży pomaga uporać się z dolegliwościami charakterystycznymi dla tego okresu takimi jak bóle pleców i obrzęki kończyn dolnych. Rosnący brzuch powoduje zmianę położenia środka ciężkości w ciele. Oznacza to większe obciążenie dla mięśni i prowadzi do odczuwanego z różnym nasileniem bólu kręgosłupa. W wodzie kręgosłup zostaje odciążony, dzięki czemu ból się zmniejsza. Pływanie pomaga także przygotować się do porodu i ułatwia powrót do formy już po urodzeniu dziecka. Wzmacniane są mięśnie brzucha i mięśnie miednicy, które biorą czynny udział w akcji porodowej. Podczas porodu ważna jest także odpowiednia praca układu oddechowego, na którą również korzystnie wpływają regularne wizyty na basenie. Pływanie ułatwia ponadto utrzymanie prawidłowej wagi, a co za tym idzie pomaga uniknąć powikłań związanych z nadmiernym wzrostem masy ciała w ciąży.

Do uczęszczania na basen zachęca się również kobiety w okresie menopauzy. W tym okresie zmiany hormonalne zachodzące w organizmie kobiety prowadzą do spadku produkcji estrogenów, czego skutkiem jest postępująca utrata gęstości kości. W rezultacie wzrasta ryzyko rozwoju osteoporozy i występowania złamań kości. Pływanie pomaga zwiększyć gęstość mineralną kości, a w ten sposób zapobiega niekorzystnym dla zdrowia układu ruchu skutkom przekwitania.